Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Kad visi janvārī dodas uz sporta zāli, iespējams, vēlēsities izvairīties no pūļiem, uzsākot treniņu režīmu mājās. Es mīlu grupas fitnesa nodarbības, īpaši riteņbraukšanas un deju nodarbības, bet Jaunā gada masas mani var izslēgt. Es domāju, ka ir lieliski, ka cilvēki veic pasākumus, lai kļūtu veselīgāki, un es ceru, ka viņu fitnesa izšķirtspēja paliek pievilcīga; bet es uzskatu, ka kā parasts trenažieru zāles apmeklētājs šis gada laiks var būt nedaudz kaitinošs.
Gaidām rindā uz kardio mašīnām, steidzamies uz vietu grupas vingrinājumu klasē (kardio laikā uzmanies no iesācējiem kikbokss!) un domāšana par visiem mikrobiem, kas tiek nodoti fitnesa aprīkojumā, liek man vēlēties pievienot vairāk mājas treniņu mana rutīna.
Par laimi, izmantojot ātru interneta savienojumu, ir ļoti daudz abonēšanas pakalpojumu, ko izmēģināt (piemēram, Pludmales persona pēc pieprasījuma, DailyBurn, Crunch Live, Jogas lejupielāde, FitFusion TV) un pat bezmaksas treniņu video vietnē YouTube.
Vai jums nepieder neviens fitnesa aprīkojums (vai tam nav vietas)? Nekādu problēmu. Jūs joprojām varat iegūt lielisku treniņu, vienkārši izmantojot savu ķermeņa svaru. Meklējiet treniņus iepriekš minētajos pakalpojumos, kas ir “bez aprīkojuma”, vai izmēģiniet šos fitnesa speciālistu apstiprinātus mājas treniņus, kuriem nav nepieciešams kāds aprīkojums. (Ja vēlaties, varat arī izrakstīties mūsu treniņu idejas izmantojot tādas lietas, kuras jums, iespējams, jau ir visā mājā.)
“Lai veiktu labu treniņu, izmēģiniet šos sešus vingrinājumus un tiecieties kopā uz 15 līdz 20 minūtēm, atkārtojot kas atrodas pēc neliela pārtraukuma, ”iesaka Kriss Heuislers, Westin Hotels & Global Run Concierge Kūrorti.
8 tilti: Sāciet guļus uz grīdas, ceļi ir saliekti, kājas ir līdzenas uz grīdas un novietotas pēc iespējas tuvāk mucai, lai jūs varētu tās nogādāt. Saspiežot muca, nolieciet gurnus no grīdas un turiet vienu skaiti, pēc tam nolaidiet to uz leju. Jūsu muguras augšdaļa paliks uz grīdas. Saglabājiet savu abs cieši.
8 ķermeņa svara squats: Sāciet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platums. Paceliet rokas sev priekšā līdzsvara panākšanai vai viegli novietojiet pirkstu galus aiz galvas. Sēdiet atpakaļ, līdz ar ceļgaliem sasniedzat 90 grādu leņķi, turot krūtis uz augšu. Katru reizi, kad atgriezīsities stāvošā stāvoklī, izspiediet glutes (dibena muskuļus).
8 maiņstrāvas sānu plakstiņi: Stāviet ar kājām paralēli apmēram gurnu platumā. Lēnām soli pa labi, turot svaru virs papēžiem, abas pēdas uz priekšu. Kad labā pēda ir iestādīta, salieciet pie gurniem, virzot tos atpakaļ, vienlaikus virzot svaru uz labo pēdu. Jūsu muca sēdēsies. Nospiediet ar labo kāju un novietojiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārmaiņus ar kreiso kāju.
8 Supermens pacēlāji: Apgulieties uz vēdera un pēc tam vienlaikus paceliet rokas un kājas vienlaikus dažas collas no zemes (domājiet, ka Supermens lido kā gaiss). Uz brīdi turiet, vienlaikus saspiežot glutes.
Veidojiet visu ķermeni ar treniņa Nikki Walter, TEAM Bodybuilding.com sportista, treniņa bez aprīkojuma palīdzību.
Sienas krēsli: Stāviet ar muguru pie sienas un staigājiet ar kājām apmēram vienas pēdas attālumā no sienas. Sēdieties, līdz jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī, mugura ir līdzena pret sienu, ceļgali nepārsniedz pirkstus. Turiet šo pozīciju 30 sekundes - jūs jutīsit apdegumu!
Maiņstrāvas lunges: Liecieties uz priekšu ar vienu kāju, nododot ķermeņa svaru priekšējā kājā, kas novietota stingri uz grīdas, pārliecinoties, ka ceļgalis nepaiet garām purngalam. Turpiniet ķermeņa nolaišanu ērtā stāvoklī vai līdz augšstilba priekšdaļa kļūst paralēla grīdai. Stingri izspiediet ar priekšējo kāju (izmantojot augšstilbus un dibena muskuļus), lai atgrieztos taisnā, sākuma stāvoklī. Pārslēdziet sānus, novietojot otru kāju uz priekšu. Dariet 30 katrā pusē.
Push-ups: Mērķis ir panākt 15 līdz 20 pushups uz jūsu ceļgaliem vai pilnībā pagarināt rokas. Pierakstiet, cik daudz jūs varat paveikt 30 sekundēs, galu galā strādājot līdz vienai minūtei. Sekojiet līdzi pushups skaitam, ko varat darīt šajā laikā, lai redzētu savu progresu!
V-Ups: Šis abs vingrinājums varētu būt starpposma kustība, taču izmēģiniet dažus atkārtojumus, lai redzētu, kā jūs darāt. Apgulieties uz muguras ar aiz muguras izstieptām rokām un priekšā izstieptām kājām. Vienlaicīgi paceliet kājas un rokas viens pret otru, izspiežot kodolu, kad esat pabeidzis kustību. Jūs mēģināt izveidot V-formu un tuvināt kāju pirkstus un rokas tik tuvu, cik jūs varat tām sasniegt. Mērķis ir sākt 5 atkārtojumus.
Lācis pārmeklē: Novietojiet rokas uz grīdas un nonākiet krokainā stāvoklī, cenšoties noturēt jūs līdzenu. Jūsu ceļgali būs no grīdas, abs iesaistīti. Pārvietojiet kreiso roku un labo kāju uz priekšu, lai sāktu rāpot. Mainiet roku un kāju kustības, vienlaikus turot muguru taisnu un gurnus un plecus vienādā augstumā. “Ejiet” uz priekšu, izmantojot rokas un kājas, “rāpojiet” uz grīdas kā lācis un dodieties cik vien iespējams uz priekšu telpā, kurā strādājat. Pēc tam dublējiet 'indeksēšanu' atpakaļ, ja esat pietiekami koordinēts, vai arī apgriezieties un rāpojiet vēlreiz uz priekšu. Šis starpposma vingrinājums darbojas visā jūsu ķermenī.
Ja esat dzīvnieku cienītājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīva, nevis ietilpīga - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
Vakar
