Kritums ir klāt, un ziema ir tepat aiz stūra, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt tik vesels un laimīgs kā jūs vasaras mēnešos. Liela daļa ieradumu, ko mēs saglabājam vasarā - pavadot laiku ārpus telpām, dzerot daudz ūdens utt. -, faktiski ir ieradumi, kas mums jāsaglabā visa gada garumā. Šeit ir norādīti veselīgie vasaras paradumi, kurus nevajadzētu atstāt aiz šīs sezonas.
Vai domājat, ka jums nav nepieciešams sauļošanās līdzeklis, ja vien dienu nepavada pludmalē vai parkā? Padomā vēlreiz. Pat tad, kad ir auksts un duļķains, dodoties ārpus mājas, jūs joprojām saskaraties ar UVA staru iedarbību, kas var izraisīt grumbu veidošanos un palielināt ādas vēža risku. Un arī jūs neesat drošs, kad ārā snigs - jūs zināt, kā ūdens atspoguļo sauli pie jums, dodoties baseinā vai uz pludmali? Sniegs (un pat betons) var būt tāds pats efekts. Labākais veids, kā pasargāt sevi, ir visu gadu valkāt sauļošanās līdzekli uz visām ķermeņa daļām, kuras ir pakļautas ārpusei (ieskaitot caur logiem) un visu dienu lietot atkārtoti.
Tāpat kā jums visu gadu ir nepieciešams sauļošanās līdzeklis, lai pasargātu ādu no bojājumiem, jums nevajadzētu noraut saulesbrilles tikai tāpēc, ka pazeminās temperatūra. Tie UVA stari - atkal sniegs var tos atspoguļot pie jums - palielina ādas vēža risku arī var izraisīt kataraktu, makulas deģenerāciju un citi nopietni acu slimības. Turklāt jūs nevarat viegli uzklāt sauļošanās līdzekli uz maigo ādu ap acīm, tāpēc arī saulesbrilles var palīdzēt aizsargāt jūsu acu zonu.
Kad esat vasarā darbā, pusdienu pārtraukumā varat negaidīt, kad varēsit izkļūt, lai uzsūktu sauli un svaigu gaisu, bet tas viss mainās, tiklīdz ārā kļūst auksti. Jūs ne tikai gribat pārziemot un paslēpties iekšā, tiklīdz temperatūra pazeminās, bet došanās ārā jums joprojām ir izdevīga visu gadu. Jums nav jādodas ēst pusdienas ārā vai ilgstoši būt ārā aukstumā - neviens vēlas to, bet, ņemot vērā strauju dienas pastaigu apkārt kvartālam, lai sadalītu dienu vai iegūtu kafijas kannu palīdzēt.
Līdzīgi, aukstā laika hibernācijas režīms, kurā mēs visi, šķiet, pāriet pēc vasaras beigām, nozīmē, ka ir viegli vienkārši palikt gultā, it īpaši kad agrāk sāk tumsot, un tā paliek tikai vēlāk no rītiem, tā vietā, lai saglabātu mūsu parasto aktivitātes līmeni no vasara. Mēģiniet piespiest sevi piecelties un turpināt parasto vingrinājumu režīmu. Ja jūs parasti trenējat vai nodarbojaties ārpus telpām, pievienojieties sporta zālei kas jums šķiet piemērots, vai atrodiet alternatīvas, kuras jums patīk, tikpat daudz, kā jūs varat darīt iekšpusē, lai aukstums jūs neaptur.
Daudz vasaras skavas - domājiet, ka kukurūza uz vālītes, arbūzs, tomāti utt.) Ir augļi un dārzeņi, kā arī citi pārtikas produkti, kurus mēs ne vienmēr ēdam visu gadu. Nāciet rudenī un ziemā, daudziem no tiem pašiem ēdieniem, kurus mēs mīlam siltākā laikā, vairs nav sezonas, un šķiet, ka mums ir mazāk iespēju. Nav tā, ka šie vasaras ēdieni ir “veselīgāki” nekā citi (turklāt, morālo vērtību piešķiršana piemēram, ka ēdieni var veicināt bīstamas attiecības ar ēšanu un ķermeņa tēlu), drīzāk tā ir par ēšanu ar daudzveidību, un gadalaiku maiņai nav jābūt tādam, kas nosaka, vai jūs to iegūsit ka. Jūs varat turpināt iekļaut šo šķirni savās maltītēs pēc vasaras beigām, izmantojot saldētus svaigus produktus un meklējot pārtikas produktus, kas sezonāli ietilpst rudenī. Dienas beigās viss, kas jums jādara, ir darīt.
Augu turēšana ap jūsu mājām vai uz galda noteikti var padarīt jūsu apkārtni justies svaigāku, gaišāku un dzīvāku pētījumi rāda ka, ja augi atrodas apkārt, tas faktiski var padarīt jūs produktīvāku un uzlabot jūsu morāli. Bet rudens un ziema nav tie vieglākie gadalaiki, kad jārūpējas par augiem - aukstā temperatūra un mazāk gaismas īsti nepalīdz jūsu augiem plaukt. Padariet to par labu, lai rūpētos par augiem īpaši aukstākos mēnešos vai iegūtu augi, kas plaukst vājā apgaismojumā un citi rudens un ziemas apstākļi.
Vasaras mēnešu karstums to apgrūtina nē lai paliktu virs ūdens patēriņa, bet jums nevajadzētu samazināt dzeramo ūdeni, kad laika apstākļi atdziest. Tas, ka jūs nejūtas tik izslāpis kā jūs, svīstot ārā, nenozīmē, ka jūs joprojām nevarat būt dehidrēts rudenī un ziemā - un saskaņā ar CNN, aukstajā sezonā var būt vēl grūtāk pamanīt, kad esat. Piemēram, žāvētājos (piemēram, kraukšķīgajā gaisā, ko tik ļoti mīlam rudenī un ziemā) sviedri faktiski var pārvērsties tvaikos, pat neveidojoties uz jūsu ādas. Lai orgāni darbotos pareizi, jums ir nepieciešama visa iespējamā hidratācija, tāpēc neignorējiet ūdens kritumu.
Jūs to esat redzējis filmās "Ziemassvētku brīvdienas" un "Lielajā Ziemassvētku gaismas cīņā": katram cilvēkam, kurš izvēlas dažus zemu taustiņu svētku rotājumus Viņu mājas ārpusē ir vēl viena ierīce, kas gandrīz izslauc elektrotīklu, pateicoties iedegtajām Santām, strobo displejiem un pat pavadošajiem mūzika.
Lambeth Hochwald
2019. gada 17. decembrī