Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Sākot ar iedoma diētām un beidzot ar piemērotību, pastāv daudz nepareizu priekšstatu, ko sabiedrība saglabā par mūsu veselību, un dažreiz šīs idejas nodara vairāk ļauna nekā laba. Pastāv šis priekšstats, ka svara zaudēšana ir galvenais mērķis, tas ir pēc ķermeņa lieluma jūs varat pateikt, cik veselīgs un motivēts ir kāds cilvēks, un ir visi šie veidi, kā mēs atrodamies domājams ēst un vingrot. Patiesībā neviena no šīm idejām nav patiesa (tā vietā tās ir tikai ļoti stigmatizējošas), jo ikvienam ir atšķirīgas vajadzības, mērķi un spējas - un visas šīs atšķirības ir pamatotas. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks pārstāt ticēt visam, ko dzirdat par ēdienu un fiziskām aktivitātēm, un uzzināt faktus, lai jūs varētu izdomāt, kas vislabāk der tu.
Patiesība: Jūsu ķermenis faktiski vajadzībām tauki, lai saglabātu veselību. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija, tauki dod jums enerģiju, atbalsta šūnu augšanu, aizsargā jūsu orgānus un palīdz jūsu ķermenim absorbēt barības vielas, ražot hormonus un uzturēt siltumu (tās visas ir diezgan svarīgas lietas!). Ņemiet vērā, ka ne visi tauki arī nav vienādi - ir četri veidi: polinepiesātinātie tauki, mononepiesātinātie tauki, piesātinātie tauki un transtauki; visiem tiem ir vienāds kaloriju daudzums, taču tie ietekmē jūsu ķermeni atšķirīgi. Polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki ir tie, par kuriem vēlaties vairāk pievērsties ēšanai, jo tie var zemāks ZBL holesterīna līmenis (tips, kas apdraud jūsu sirdi), savukārt piesātinātie un transtauki pretī. Bet izslēgt taukus kopumā? Nav nepieciešams.
Patiesība: Tādas iedoma kā “tīra ēšana” sākas ar vislabākajiem nodomiem - vajadzētu domāt par mazāk apstrādātu un veselīgāku ēšanu, bet, ja viņi cieš neveiksmi, viņi piešķir morāles vērtības pārtikai. Uzlūkojot ēdienu kā “labu” vai “sliktu”, tas nepalīdz cilvēkiem - tas ignorē faktu, ka dažiem cilvēkiem nav piekļuves “Labs” ēdiens un var saglabāt nesakārtotus ēšanas paradumus (piemēram, justies vainīgam, ēdot tos tā sauktos “sliktos” pārtikas produkti). Tajā ir lielisks gabals Laba mājturība kas izjauc “tīras ēšanas” tendenci un cik kaitīga tā var būt, bet vissvarīgākie takeaways ir ēst ēdienu, nevis pārtikas norādes, un jākoncentrējas uz caurspīdīgumu (būtībā nozīmē ēst kaut ko tāpēc, ka zini, kas tas ir un kas tev patīk, nevis tāpēc, ka tas apgalvo, ka kaut ko dara “labā”) jūs). Dienas beigās runa ir par to, kas jums un jūsu ķermenim ir visnozīmīgākais, jo visi ir atšķirīgi un atšķirīgas vajadzības.
Patiesība: Ja jūs ēdat pārsvarā sabalansētu uzturu (augļu, dārzeņu, veseli graudi utt.), Jūs, iespējams, jau saņemat visas uzturā nepieciešamās barības vielas, tāpēc tiešām nav nepieciešams norīt šos milzu multivitamīnus regulāri. Ja vien ārsts neiesaka papildinājumus tāpēc, ka jums ir problēmas ar deficītu, tas, ko ēdat, jums būtu jāaptver, kad tiek sasniegta jūsu ieteiktā dienas deva. Saskaņā ar ziņojumu par Greatist, daži pētījumi rāda, ka pārspīlēt to ar vitamīniem patiesībā var būt kaitīgi - arī amata iedalījums ir kādi pārtikas produkti jūs apgādā ar kādiem vitamīniem, un kā rodas pārāk daudz A vitamīna, E vitamīna un Kalcijs.
Patiesība: Bezglutēna lietošana pēdējos gados ir kļuvusi par lielu diētas tendenci, bet, ja vien jums nav celiakijas vai lipekļa jutīgums (un pirms jebkādu būtisku uztura pārmaiņu konsultējieties ar ārstu) tiešām nav nepieciešams samazināt lipekli no diētu. Faktiski, saskaņā ar a Huffington Post raksts, varētu būt pat neveselīgi to izgriezt bez iemesla. Veseli graudi ir lieliski ieguvuši veselību, un bieži vien bez lipekļa aizstājējiem trūkst daudzu uzturvielu, kuras mūsu ķermenis saņem no šiem veseliem graudiem (piemēram, šķiedras, dzelzs, cinka un vairāk). Un pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd veselus graudus, ir mazāka iespēja saslimt ar diabētu, sirds slimībām un dažiem vēža veidiem. Ir svarīgi zināt, kas atrodas jūsu pārtikā, taču ir svarīgi atcerēties, ka marķējumam “nesatur lipekli” nebūt nav jābūt vienādam ar “veselīgāku”.
Patiesība: Patiesībā tauki un muskuļi ir divi dažādi šūnu tipi, un jūs vienkārši nevarat pārveidot viena veida šūnas citā. LiveStrong. Veicot vingrinājumus, muskuļu šķiedrā tiek izveidotas sīkas asaras, un jūsu ķermenis saražo vairāk muskuļu šūnu, lai labotu šo bojājumu, tieši tā jūs veidojat muskuļus. Paralēli tam kaloriju deficīts sarauj tauku šūnas, tāpēc, ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat un strādājat pie spēka trenējot, jūs, iespējams, redzēsit muskuļu definīcijas palielināšanos un tauku samazināšanos - un tas nav tāpēc, ka jūsu tauku šūnas patiesībā pārvēršas muskulis. Tas nozīmē arī to, ka muskuļi arī nevar pārvērsties taukos, tāpēc, pārtraucot trenēties un zaudējot muskuļus, zināt, ka jūsu šūnas nepārveidojas.
Patiesība: Lai arī katru dienu ir svarīgi piecelties un pārvietoties, hardcore treniņiem ir nepieciešams atpūtas laiks, tas nozīmē, ka jāpavada brīvdienas. Saskaņā ar Forma, pārmērīga apmācība var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Piemēram, laika neatņemšana no treniņiem var izraisīt miega traucējumus, izsīkumu, garastāvokļa problēmas, pārpūli un svaru. zaudējums ir jūsu mērķis (tas nav ikviena mērķis, un tam noteikti nav jābūt), ja jūs trenējaties plato. Plus, ja jūs menstruējat, pārmērīga apmācība var izraisīt amenoreju (menstruāciju neesamību), kas dažiem cilvēkiem teorētiski varētu šķist lieliski, bet ir skaidrs signāls, ka kaut kas ir kārtībā ar jūsu ķermeni. Pārliecinieties, ka esat lietojis vismaz vienu atpūtas dienu nedēļā, lai muskuļi varētu atgūties un ķermenis varētu palikt vislabākajā stāvoklī.
Patiesība: Daži cilvēki trenējas spēka treniņam, lai vairotos, bet tas faktiski prasa koncentrētas pūles, un tas nenotiek tikai tad, kad sākat pacelt svarus. Saskaņā ar Sieviešu veselība, par svara celšanu ir daudz nepareizu priekšstatu. Par vienu, ja jūs ir aktīvi cenšoties sadedzināt taukus un zaudēt svaru, spēka treniņš var palīdzēt uzlabot jūsu metabolismu, tāpēc tas nav viss, kas saistīts ar sirdsdarbības veikšanu. Jā, jūs varētu iegūt svaru no spēka treniņa, bet tas nenozīmē, ka jums būs jāsamierinās tikai ar jums gribu līdz - ja jūs celjat svarus, skala var nebūt labākais mērījums, pie kura vērsties. Kāpēc? Tā kā ir pilnīgi iespējams, ka jūsu svars palielināsies pat tad, ja zaudēsiet collas vai paliksit tāds pats. Skaitlis skalā nebūt precīzi neatspoguļos jūsu ķermeņa progresu un izmaiņas neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu fitnesa mērķi, tāpēc koncentrējieties uz to, kā jūtaties tā vietā.
Patiesība: Var domāt, ka, ja nākamajā dienā jūs neizlaižat sviedru vai nejūtat muskuļu sāpīgumu, jūs nedarbojaties pietiekami smagi, taču patiesībā nav zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprinātu. Kaut arī daži sāpīgums ir normāli, saskaņā ar. Tas nav veiksmes marķieris Forma. Drīzāk vienīgais veids, kā izmērīt panākumus fitnesa jomā, ir tad, ja jūs varat izaicināt sevi un izbaudīt vingro, un, ja jūs atradīsit darāmās aktivitātes, kuras jums patīk (domājiet pārgājienus, braucienus ar velosipēdiem utt.), ir vieglāk un vairāk baudāms.
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīvs, nevis vietas ietilpīgs - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
Vakar
