Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Ar slinkajām vasaras dienām, kas stingri atrodas atpakaļskata spogulī, un solījumu uz priekšu īsāku dienu pavadīšanai ātra un efektīva pāreja uz fitnesa rutīnu var būt saprāta samazinātājs, jo mēs pārejam ātrākā kritiena tempā. Vēl labāks ir fitnesa ieradums, ar kuru jūs mājās varat viegli iejusties kaprīzē - nav nepieciešams sporta zāle, kas aizrauj sportu, vai liela daļa grīdas.
Pārpilnība studijas ir apstiprinājuši īsu treniņu efektivitāti - tie uzlabo elastību, palielina izturību un dod labumu jūsu vispārējai sagatavotībai, kad regulāri uzturaties. Bet konsekvence ir galvenā, tāpēc jūsu fiziskās sagatavotības pārrāvumi tiek pārveidoti par atkārtojamiem ieradums ir ideāls. Ja mikrotreniņus varat saistīt ar citiem konsekventiem ikdienas rutīnas mirkļiem, jūs atrodaties pēc piemērotākas kritiena minūtes vienā reizē.
Pirmais solis ir noteikt, kurā dienā jums ir dažas tukšas minūtes, kuras varat pavadīt, pārvietojoties mazliet. Pēc tam pārbaudiet katru no šiem mini treniņiem un turiet vienu grāmatzīmi rītdienai: vai jums ir 5 minūtes laika, lai kafija tiek pagatavota no rīta vai 10, kad jūs atgriežaties mājās no darba, kamēr vakariņas vārās, plānojiet izmantot šo dīkstāves laiku, lai pārvietojas.
Viss šis treniņš prasa 5 īsas minūtes vienkāršu gājienu, ko lielākā daļa no mums apguva pamatskolas fiziskajā izglītībā, piemēram, domkratu lēkšana un push-ups. Jums pat nav nepieciešams mācību video vai attēli, lai sekotu šai kārtībai.
Šis 5 minūšu treniņš, ko izstrādājis ortopēdiskais ķirurgs, sastāv no vienkāršu kustību sērijas, kuras jūs īsā laikā izdarīsit viens pēc otra. Labākais laiks treniņam ir “vienmēr, kad tas vislabāk iekļaujas jūsu grafikā”, Dr. Kleigmans norāda, ka ir priekšrocības no rīta iegūstiet šo pirmo, atzīmējot, ka tas ir "līdzvērtīgs papildu kafijas pievienošanai espresso". Tas ir īss rutīna ar ilgi ieguvumu saraksts, ieskaitot piededzinātu metabolismu un enerģijas, garīgās koncentrēšanās un produktivitātes palielināšanos, lai jūs pavadītu visas darba dienas laikā.
Kanādas fitnesa treneris Deivs Smits ir izstrādājis fitnesa koncepciju “Ko vari, kad vari” un izstrādāja virkni īsu, vadītu fitnesa rutīnu, kuras varat veikt savā viesistabā, sekojot līdzi YouTube.
Šis treniņš izskatās kā grāmata, kuru izvēlies pats - izvēlies pats: izvēlies vienu kustību no četrām kategorijām mērķējot uz dažādām jomām no sirds līdz ķermeņa augšdaļai, tad dodiet tam visu 30 sekundes vienā kustībā ar atpūtu starp. Atkārtojiet trīs kārtas, un viss process tiek veikts 12 minūtēs.
Pārbaudiet Breta Larsona 10 minūšu jogas plūsmu dienas laikā, lai atpūstos - arī lieliska alternatīva vakara skrējienam, ja ārā ir pārāk tumšs vai auksts. Iespējams, ka tas nav kardio ekvivalents, kuru jūs alkstat, bet, izstiepjot, kustība cirkulē un tāls ceļš liek atbrīvoties no stingrības, kas jūtaties iestrēdzis pie galda visu dienu.
Jūs to esat redzējis filmās “Ziemassvētku brīvdienas” un “Lielajā Ziemassvētku gaismas cīņā”: katram cilvēkam, kurš izvēlas dažus zemu taustiņu svētku rotājumus pateicoties viņu mājas ārpusei, tur ir vēl viena ierīce, kas gandrīz izslauc elektrotīklu, pateicoties iedegtajām Santām, strobo displejiem un pat pavadošajiem mūzika.
Lambeth Hochwald
2019. gada 17. decembrī