Varbūt vēlaties nomaksāt parādu vai mīkstināt savus uzkrājumus 2019. gadā. Varbūt vēlaties nokļūt tajā jogas nodarbībā, kurā jau esat domājis iet, vai mēģināt pagatavot veselīgākas maltītes. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu Jaunā gada izšķiršanās, tagad ir laiks aktīvi darboties plānošanā: pēriens astoņdesmit procenti Jaungada rezolūciju neizdodas līdz februārim.
Vēlaties pārliecināties, vai paliksit disciplinēti un kas veltīts jūsu izvirzītajiem mērķiem 2019. gadam? Šogad sāciet ar savas rezolūcijas izstrādāšanu attiecībā uz to nē darīt. Pēc ekspertu domām, šeit ir norādīti daži pārliecinoši neveiksmes veidi, kā izšķirties.
Vai jūs zinājāt, ka mērķu izvirzīšana un sasniegšana izraisa dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs, kas var kalpot par motivāciju turpināt darbību? Ja izvēlaties mērķi, kas ir pārāk liels un tāls, jūs neizjutīsit šo izpriecu reakciju, kas jūs pakļauj riskam pamest kuģi. Lai palielinātu sava mērķa sekmīgas sasniegšanas iespējamību, mēģiniet to sadalīt mazākos, izmērāmos gabalos. “Mazāki, sasniedzami soļi pa ceļam ļauj katrā posmā atbrīvot dopamīnu, un tas ir prieks reakcija palīdz jūsu smadzenēm radīt un saglabāt ieradumu, ”saka Spensers Gerrols, neirozinātnes eksperts, dibinātājs un Uzņēmuma izpilddirektors
Dzirksteles neiro.Gerrols saka, ka mērķa izsekošana un laika gaitā vizuāli redzama uzlabošanās ir veiksmīgas izziņas atlīdzības sistēmas sastāvdaļa. Ja jūs nevarat redzēt, cik tālu jūs dodaties, pat ja tas ir neliels, jūs, visticamāk, neveiksmīgi sasniegsit mērķi. Neatkarīgi no tā, vai izsekojat izklājlapā vai glabājat žurnālu, vienmēr pamaniet progresu. “Jums jāprot redzēt progresu un jāatspoguļo, cik tālu esat nonācis,” saka Gerrols. "Tas rada lepnumu, atlīdzību pats par sevi, kas palīdzēs jums izvairīties no neveiksmēm jūsu Jaunā gada lēmumā."
Veiksmīgas izšķiršanas atslēga: tai jābūt izmērāmai, sasniedzamai un savlaicīgai. Citiem vārdiem sakot, jūs neredzēsit konkrētus rezultātus bez konkrēta mērķa. “Tādas rezolūcijas kā“ zaudēt svaru ”vai“ nopelnīt vairāk naudas ”ir tik neskaidras, ka ir grūti zināt, kādi izskatās panākumi,” saka konsultants un dzīves treneris Džonatans Bennetts. “Konkrētu, izmērāmu mērķu izvirzīšana, piemēram,“ pazeminiet asinsspiedienu par 10 punktiem ”vai“ atrodiet darbu, kas par stundu vairāk palielina dolāru ”ļaus jums redzēt progresu.”
Sapņot lielus nav nekas slikts, bet, ja jūs nevarat iekļauties savā milzīgajā mērķī savā ikdienas darbā, maz ticams, ka jūs ar to tiksit galā, saka Deivids Barbors, vietnes Co līdzdibinātājs. Vivio dzīvības zinātnes. “Jūs varat lēkt caur stīpām, lai mēnesi strādātu pie mērķa, taču drīzāk nekā vēlāk radās neērtības un upuri, ko esat izdarījis, lai strādātu mērķis, kurš, iespējams, vēl nav parādījis solījumu, atturēs jūsu garu, un neiespējamā grafika sāk atgriezties iepriekšējā formā, ”viņš saka.
Melnbalta pieeja sākumā varētu šķist noderīga, taču galu galā šāda veida domāšana rada vilšanos. “Pārmaiņas ir pakāpenisks, nelineārs process. Pārmaiņas var notikt ar mazām pakāpēm, der un sākas, un gandrīz noteikti saistītas ar zināmām neveiksmēm. Bet daudzi no mums jaunajā gadā sāk domāt, ka, ja pilnībā un nekavējoties nesasniedzam mērķi, tas norāda uz neveiksmi, ”saka laulību un ģimenes terapeits Sāra Epšteina. “Pārmaiņas nav visas vai nekas, un neveiksmes ir ne tikai pamatotas, bet arī ir daļa no procesa. Mainoties mums jābūt saudzīgiem pret sevi, jo pārmaiņas ne vienmēr notiek vienmērīgi. ”
Ja jūsu izšķirtspēja ir personiska, jums, iespējams, rodas kārdinājums izolēties no tā, kā jūs to tiecaties. Bet Epšteins saka, ka citu iesaistīšana var būt lielisks veids, kā nodrošināt panākumus mērķu izvirzīšanā. “Dažreiz mums ir kauns par lietām, kuras mēs vēlamies mainīt savā dzīvē, tāpēc mēs nolemjam tās mainīt paši, slepeni. Mēs nevēlamies, lai tie, kas mums vistuvāk, redz, ka mēs cīnāmies vai sagraujam ilūziju par piepūles izaugsmi, ”viņa saka. "Bet mums ir nepieciešami viens otrs, un, ievainojot citus, iesaistot pārmaiņu procesā citus, tas jums dos spēku un palīdzēs virzīties uz priekšu."
Daudzsološākais veids, kā gūt panākumus, sasniedzot savu 2019. gada mērķi? Nelieciet to vispār. "Gadu gaitā esmu dzirdējis no daudziem cilvēkiem, ka viņi nepieņem lēmumus, jo viņi ienīst to, kā viņi jūtas, kad neizseko," saka rakstnieks un koledžas profesors Amanda lapa, kas samaksāja viņai 48 000 USD studentu aizdevumu tikai 14 mēnešu laikā. "Viņi jau ir izlēmuši, ka viņi to neizpildīs - tas ir tikpat labi, kā nepieņemt rezolūciju."
Ja esat dzīvnieku cienītājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīva, nevis ietilpīga - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
apmēram pirms 5 stundām
