Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Parasti mēs domājam par mājām - un jo īpaši par viesistabu - kā vietu, kur mēs izvairāmies no vingrinājumiem: galu galā tā ir mājīgu segu, salātu dīvānu un Netflix atkritumu urnu avots. Bet, pavadot tur tik daudz laika, daudz ko var mainīt, atrodot maz veidus, kā izveidot savu telpu, lai sasniegtu savus mērķus, nevis kavējot tos. Tieši to es izdarīju 2008. gadā. Es biju ticis galā ar savu pašnovērtējumu: es biju tik bez formas un jutos tik nepievilcīgs, ka tā rezultātā mana dzīve tika nepārtraukti apdraudēta. Es negribēju pievienoties trenažieru zālei, jo man bija briesmīgi piespiest sevi atrast laiku, lai patiesībā dotos, un manas pārliecības problēmas lika man justies šausmīgi ap visiem cietajiem ķermeņiem. Plus, mans chiropractor iesmējās sporta zālēs, sakot, ka man vienkārši vajag tupēt un izmantot savu ķermeņa svaru manā labā.
Sākumā, strādājot ārā, manas krampjveida ceturtdaļas mani izjauca un izklaidēja. Veicot vingrinājumus, es nevarēju brīvi pārvietoties, tāpēc es zaudēju savu ritmu. Mana skaistā viesistaba burtiski bija mans panākumu ceļš.
Ar savu chiro pamudinājumu un nepatiku pret sporta zālēm es sapratu, ka labākais veids, kā pārņemt pārmaiņas, bija ieskauj pēc pārmaiņām. Es nekad nebiju guvis lielus panākumus, strādājot mājās, bet arī nekad neesmu to iedziļinājies. Manai istabai vienmēr bija jābūt “iekārtotai” vingrošanai un pēc tam jāatgriežas kārtībā.
Tātad, es pārkārtoju savu viesistabu. Dīvāns devās atpakaļ pret sienu, es pagriezu kafijas galdiņu gareniski, lai būtu vairāk vietas, un galu galā uzlieciet uz kājas 1 collas ritentiņus, lai to viegli noliktu malā (kas prasīja 10 dolārus, elektrisko urbi un stunda). Mani paklāji tika novietoti uz cietas koka grīdas zem mana jogas paklāja, radot pienācīgu pamatu treniņiem.
Tad manam pārnesumam bija jābūt priekšā un centrā. Mans dīvāns kopā ar manas jogas paklājiņu un Pilates siksnām no skapja jaunām mājām parādījās mans 20 dolāru lielo svaru komplekts. Es pārvarēju šūpuļkrēslu savā guļamistabā, kur tā kļuva par lielisku vietu lasīšanai pirms gulētiešanas, un tā vietā pie televizora devās piepūstas līdzsvara bumba.
Līdz tam laikam, kad man bija cauri, jauns septiņu pēdu rādiuss televizora priekšā nozīmēja, ka es varētu izstiepties un pāriet pie sirds, skatoties jebko, ko vēlos. Šīs telpas izveides vienkāršais akts nozīmēja, ka es katru dienu tur devos ārā un redzēju skatuvi, kuru izveidoju panākumiem, kas iedvesmoja mani rīkoties. Ja man neizdevās trenēties, vaina notika, jo mana seja bija “maiņas” telpa.
Šis iestatījums radīja pastāvīgu fokusu. Es strādāju vairāk, nekā es cerēju. Es skatījos televizoru, regulāri iesaistot savu kodolu šajā līdzsvara bumbiņā. Svari, kas atrodas pie dīvāna, reklāmas laikā bieži iedvesmoja vieglai celšanai.
Treniņos es veicu ikdienas vingrinājumus, kurus man iecēla fitnesa treneris, ieskaitot kāju pacelšanu un citus ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, tupus, gurkstēšanu un dēļus. Es arī abonēju tiešsaistes jogas vietni dažām šķirnēm. Koncentrētos treniņos es, iespējams, darīju 30 minūtes dienā, bet lēnām es visu mainīju savā dzīvē. Es noparkojos tālāk no veikaliem. Es gāju mājās ar pārtikas precēm un, staigājot, tās izmantoju “cirtas” veikšanai. Es vedu pa kāpnēm, nevis eskalatora. Es grilēju ēdienu, nevis to apcepu.
Drīz šis jaunais spēks man palīdzēja virzīt vēl vairāk robežu. Atrodoties Vankūverā, es varētu izmest savu velosipēdu uz autobusu bagāžnieka un nobraukt pa smago, kalnaino reljefu, lai pārvietotos pa līdzenu ceļa posmu, lai lēnām atjaunotu savu sirdsdarbību. (Daudzās pilsētās vilcieniem un autobusiem atļauts izmantot velosipēdus. Izmeklējiet savā pilsētā! Tas ir lielisks veids, kā savā dzīvē ieviest riteņbraukšanu.)
Galu galā es dienā varētu nobraukt 25 jūdzes, ieskaitot kalnus. Pēc gada es pārgāju no 22/24 izmēra uz 14. Es kļuvu par tādu sievieti, kura varēja nobraukt līdz 15 kāpņu lidojumiem augstceltnē pa ielu, pēc tam vēlāk doties golfa spēlē ar pirtu un putnu.
Neskatoties uz šiem panākumiem, es kļuvu par piesardzīgu stāstu par to, cik svarīgi ir zināt, kā pareizi stiepties un klausīties savu ķermeni. Gadā šajā dzīvē manis progresu sāka izsekot nopietni muguras savainojumi. Es biju nomācis 75 mārciņas un jutos spēcīgs - lielāko daļu laika. Diemžēl es ignorēju pastāvīgās sāpes muguras lejasdaļā un nekonsultējos ar treneri par to, kas notiek nepareizi. Gadu vēlāk es tagad zinu, ka nekad neesmu iemācījusies pareizu līdzsvaru starp gūžas locītavas fleksiju un stiepšanu, kā arī kompensēšanu muguras sāpēm ar pārmērīgu hamstring stiepšanu nozīmēja pārmērīgu gūžas locītavas izliekumu, kas galu galā izraisīja nopietnu gūžas un muguras stāvokli ievainojums.
Man vajadzēja iemācīties pareizo formu pirms niršanas, un man vajadzēja klausīties savu ķermeni un lūdza palīdzību pirms dienas, kad es piecēlos un sajutu “mirkli”, kas kļuva par gadu atpakaļ ievainojums. Šodien es zinu, kā izstiepties, un strādāju pie tā, lai atgrieztos progresā, ko atradu pirms desmit gadiem. Pa to laiku es dzenu pakaļ citiem sapņiem - tādiem, kas nozīmē, ka man ne vienmēr ir viesistaba. Tagad es esmu klejotājs, kurš ceļo pa pasauli, un pēdējo 28 mēnešu laikā esmu dzīvojis 18 valstīs. Pēdējā mēneša laikā esmu sācis no jauna atklāt riteņbraukšanu Taizemes laukos. Lai arī vienkāršāk bija atjaunot fizisko sagatavotību, kad mājās biju ar rutīnu, esmu apņēmusies atrast jaunu veidu.
Bet, ja esat nolēmis šogad kļūt nedaudz aktīvāks, varat mācīties gan no maniem panākumiem, gan no manām kļūdām. Sarežģījumu un sporta zāles dalības izmaksu vietā jūsu dzīvi var mainīt tikai USD 50 un pārdomāts viesistabas plāns (pārbaudiet mūsu mājas treniņa idejas šeit—Un atcerieties pirms jaunas veselības vai vingrojumu programmas uzsākšanas runāt ar savu ārstu). Vienīgais manis nožēla ir par to, ka es pamudinājos iemācīties fitnesa rutīnu, bet neieguldīju to pašu summa, apgūstot pareizu stiepšanos vai izpratni par to, kā atpazīt pārmērīgi strādājošo simptomus muskuļi.
Šogad es iesaku palutināt sevi ar pāris fitnesa treneru nodarbībām un pēc tam mainīt savu dzīvi, tikai nedaudz mainot apkārtni, un radīt jaunus ieradumus, kas sākas mājās.
Jūs to esat redzējis filmās "Ziemassvētku brīvdienas" un "Lielajā Ziemassvētku gaismas cīņā": katram cilvēkam, kurš izvēlas dažus zemu taustiņu svētku rotājumus Viņu mājas ārpusē ir vēl viena ierīce, kas gandrīz izslauc elektrotīklu, pateicoties iedegtajām Santām, strobo displejiem un pat pavadošajiem mūzika.
Lambeth Hochwald
2019. gada 17. decembrī
