Mēs visi esam tur bijuši. Jūs pamodāties no rīta, vadot dienu uz priekšu, pilnīgi iztukšots enerģija un pārliecība. Neuztraucieties: lai arī cik jūtaties drosmīgs, ir viens veids, kā pārvērst skriptu: Kā būtu ar runu par runu?
Lai kur jūs dotos, apliecinot sevi spogulī, jūs varat izveidot pozitīvai dienai, palielinot motivāciju un vispārējo labsajūtu. Padomājiet par rīta apstiprinājumiem kā sava veida aprūpes veidu. Saruna ar sevi pozitīvi atspoguļo to, kas vēl priekšā, bet tas ir spēcīgs atgādinājums parādīt laipnību.
“Ir tik svarīgi runāt tieši ar jums pašiem, tāpat kā jūs ar citu cilvēku. Tas veicina pozitīvāku dienas noskaņojumu un domāšanu, jo tas ir vingrināšanas veids sevis līdzjūtība, izturas pret sevi laipni un mīli to, kā izturies pret citiem, ”saka NYC balstītais psihologs Žaklīna Lopesa Vitmera.
“Tik daudz no mūsu nedrošības un negatīvās pašrunām sakņojas bailēs, ka mēs esam necienīgi būt priecājamies par citu - mēs varam ticēt, ka mūs ir par daudz vai ir grūti mīlēt, ”saka Sietlas iedzīvotāji psihologs
Carly Claney. “Pasludinot“ es esmu pievilcīgs ”, jūs varat sākt stāstīt stāstījumam, ka patiesībā esat cienīgs pret citu cieņu, pieķeršanos un piepūli.”Iet uz priekšu - liec sevi nosarkt. Par to ir zinātniski pierādījumi zvērests unikāli ietekmē smadzenes, saka Klēnijs. “Spēcīgas valodas lietošana, lai paziņotu par savu spēku un izcilību, var būt efektīvs veids, kā veicināt drosmi gaidāmajā ikdienas mijiedarbībā. Zvērests var pamodināt abas jūsu smadzeņu puses (valodu un emocijas) un ir spēcinošs veids, kā sazināties ar sevi, it īpaši, ja jūs parasti nelietojat šo valodu, ”viņa saka.
Kas jums jādzird no citiem cilvēkiem, lai justos pārliecināti un droši? Lopess Vitmers ierosina ņemt vērā šīs emocionālās vajadzības un pārfrāzēt tās kā pašapliecinājumus. “Kad es runāju ar klientiem par noderīgiem rīta apliecinājumiem, mēs parasti koncentrējamies uz to, kas viņiem visvairāk jādzird no citiem svarīgiem. Tad mēs to mainām uz valodu, kas nāk no viņiem, kas ir vērsta uz sevi, ”viņa saka. “Piemēram, kādam, kas uztraucas par to, kā viņiem klājas darbā, varētu nākties dzirdēt:“ Jūs esat badass un jūs darāt pārsteidzošu darbu. Es redzu, ka jūs ieguldāt laiku un pūles, un es ar jums esmu tik lepns. ”
Domāšanas veids, kas nepieciešams, var iztukšot mūsu garīgo enerģiju, jo tas atbildību nosaka kā pienākumus. Garīgās veiktspējas konsultants Anna Hennings iesaka pārfrāzēt pienākumus, no kuriem jūs varētu nobijies “nokļuvu”, lai tā vietā pievērstos iespējām un privilēģijām. Viņa saka, ka pozitīvāka attieksme var radīt brīnumus, palielinot produktivitāti un veiktspēju. Negatīvībai ir pretējs efekts.
“Negatīva, neproduktīva saruna var pazemināt vispārējo motivāciju, mazināt pašpārliecinātību, ietekmēt jūsu attieksme un, visbeidzot, ietekmē to, kā jūs parādāties dzīvē un / vai veicat visu, kas ir pa rokai, ”viņa saka.
Vai esat kādreiz pamanījis, kā trauksmes un satraukuma sajūtas jūtas līdzīgas? Vienkārši pārrāmēšana savu nervozitāti par miegainību, jūs varat pievilināt prātu un ķermeni veiksmīgākā dienā. Terapeits Korins Volers saka, ka smaidīšana sevī spogulī varētu padarīt pārliecību pārliecinošāku un noteikt toni priecīgākai dienai. “Balodis veica aptauju un secināju, ka 1 no 3 sievietēm neskatās sevī, skatoties spogulī, un es būtu ar mieru saderēt, ka vēl vairāk sieviešu sevi skatās spogulī, ”viņa saka. “Kas notiek, kad jūs to darāt, jūsu smadzeņu neironi automātiski iedegas, tāpēc jo vairāk jūs sevi uztraucat spogulis, jo vairāk jūs to turpināsit darīt automātiski, jo jūsu smadzenēs tiek veidoti šādi ceļi tu. ”
Ja viss notiek slikti, ir jēga, ka mēs justos slikti. Par laimi, mēs neesam bezspēcīgi pret mūsu apstākļiem. Perspektīvai var būt liela loma, veidojot to, kā mēs jūtamies, pat ja lietas nepieredz. Kristīne Skota-Hudsone, Santa Barbarā bāzēts terapeits, iesaka izstrādāt “I” izteikumus, kas atgādina jums par emocionālajām izvēlēm, kuras jums jāveic, neatkarīgi no tā, vai “es izvēlos būt mierā šodien ”vai“ Laime ir mana izvēle. ”“ Ikdienas apstiprināšanas praktizēšana liek jūsu zemapziņas prātam meklēt labo, ”viņa sacīja saka.
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīvs, nevis vietas ietilpīgs - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
apmēram pirms 7 stundām