Internets ir pilns ar padomiem un trikiem, kas it kā palīdzēs jums aizmigt. Ēdiet karoti medus. Elpojiet tikai caur kreiso nāsi. Rok sevi kā bērniņš. Tie nedaudz atgādina žagas ārstniecības līdzekļus: dīvaini, bagātīgi, nepierādīti. Tāpēc mēs centāmies atrast dažas aizmigšanas stratēģijas, kas faktiski ir pierādījušas savu darbu. Šeit ir četri dīvaini triki, kas patiesībā var palīdzēt jums iedomāties - un zinātne, kas viņus aizrauj.
Izstiepjot kāju ārā no zem vākiem.
Kā iepriekš dokumentēts par apartamentu terapiju, vienas pēdas pielipšana ārpus vākiem var palīdzēt aizmigt. Ir pierādīts, ka ķermeņa temperatūras pazemināšanās liek cilvēkiem justies miegainiem, un pēdas pakļaušana ir viens labs veids, kā ātri atdzist, jo jūsu pēdās un rokās ir tik daudz asinsvadu.
Lavandas smarža.
Lavanda ne tikai patīkami smaržo - ir arvien vairāk pierādījumu, ka tas var palīdzēt ātrāk aizmigt un labāk gulēt, kad to darāt. Vienā pētījumā, cilvēki, kuri pirms gulētiešanas smaržoja lavandu, pieredzēja augstākas kvalitātes miegu; citā lavandas eļļas apkaisīšana uz loksnēm palīdzēja bezmiegiem ātrāk aizmigt.
Klausoties Eds Šīrans.
Acīmredzot žūrija joprojām neatrisina jautājumu par to, vai mūzikas klausīšanās pirms aizmigšanas (vai kad jūs mēģināt aizmigt) ir patiešām noderīga. 2008. gada pētījums atklāja, ka klasiskās mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas uzlaboja miega kvalitāti, bet eksperti piesardzīgi ja jūs neesat pieradis klausīties mūziku pirms gulētiešanas, tas var izrādīties graujošs, nevis noderīgs.
Pētnieki arī saka, ka ideālai aizmigšanas dziesmai būtu lēns temps, apmēram 60 sitieni minūtē. Klausoties, sirdsdarbības ātrums pakāpeniski palēnināsies, lai atbilstu mūzikas ritmam, palīdzot atpūsties. Ņemot vērā šo un citus apsvērumus, izvēlējās skaņu terapeiti šī dziesma kā relaksējošākā dziesma pasaulē. Bet, kad Spotify iedziļinājās populārākajās dziesmās, kuras lietotāji iekļāva sava “miega” atskaņošanas sarakstā, skaidrs uzvarētājs bija Eds Šīrans - viņš ir atbildīgs par iespaidīgo septiņas dziesmas no labāko divdesmit.
Iedomājies, ka esi pludmalē.
Parasti gudrība ir tāda, ka aitu skaitīšana palīdzēs jums aizmigt, jo tas ir tik sasodīti garlaicīgi. Bet Lielbritānijas pētījums iecerēts ar mērķi pārbaudīt šo veco tautas gudrību, atklājās, ka tā īsti nedarbojas tieši tāpēc, ka arī garlaicīgs; pētnieki secināja, ka cilvēki atteicās no aitu uzskaites tālu pirms aizmigšanas. Kas strādāja? Iedomājieties reāllaikā skatu, piemēram, klusu pludmali vai pastaigu pa mežu, kas var palīdzēt nomierināt jūs un novērst uzmanību no raizēm (piemēram, satraukums par to, ka nespējat aizmigt), bet nav pilnīgi blāvi.
Jūs to esat redzējis filmās "Ziemassvētku brīvdienas" un "Lielajā Ziemassvētku gaismas cīņā": katram cilvēkam, kurš izvēlas dažus zemu taustiņu svētku rotājumus Viņu mājas ārpusē ir vēl viena ierīce, kas gandrīz izslauc elektrotīklu, pateicoties iedegtajām Santām, strobo displejiem un pat pavadošajiem mūzika.
Lambeth Hochwald
2019. gada 17. decembrī