Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās tam paredzētā mājas birojā vai vienkārši esat atlicis nelielu mājas daļu kā neregulāru darba vietu, iespējams, šī telpa ir viens no daudzajiem kompromisiem. Mājas biroji parasti nav tik plānoti kā organiski izmesti kopā, un tas nozīmē, ka ir daudz “Esmu iemācījies dzīvot ar to” detaļu, kas var ne tikai palēnināt produktivitāti, bet arī ir negatīva ietekme uz jūsu veselību. Šeit ir daži padomi par kopīgu mājas biroja problēmu vietu…
Jūsu galds ir pārāk augsts (vai jūsu krēsls ir pārāk zems): Ergonomiski pareizs galds ir tāds, kas izliek plaukstas locītavas zemāk par elkoņiem, kad pleci ir atviegloti, izmantojot tastatūru un peli. Ideālā gadījumā elkoņa leņķim vajadzētu būt gandrīz perfekti 90 grādiem. Un no visiem idealizēto mājas biroju fotoattēliem tādās vietnēs kā Tumblr, Pinterest un pat šeit, Apartment Terapijā mēs redzam pārāk daudz galda un krēsla kombināciju, kas apmaiņā pret ergonomiku izmet logu stils.
Atrisinājums: vienkāršākais un visizplatītākais labojums ir vienkārši palielināt sava krēsla augstumu (pieņemot, ka jūs izmantojat reālu darba krēslu, nevis gadījuma rakstura krēslu, ergonomisku nē). Atkarībā no jūsu auguma tas var nozīmēt, ka jums, iespējams, būs jāpievieno kāju balsts vai papildu balsts zem tā.
Ja problēma ir galda virsma, apsveriet iespēju pievienot tastatūras paplāti un tādu, kas pieļauj “negatīvu slīpumu”, kā ieteikts Working-Well.org. Slīpums uz leju saglabās jūsu pirkstus izliektā stāvoklī atvieglojot celmu, kas var izraisīt karpālā kanāla sindromu.
Tagad, kad jūsu galds un krēsls ir pareizi novietots, ir pienācis laiks papildināt kursu par to, kā jums vajadzētu sēdēt strādājot. Lai gan mēs bieži esam lasījuši, ka vislabākā pozīcija ir sēdēšana taisni 90 grādu leņķī, mēs esam atzīmējuši arī sēdi tālāk atpakaļ kas pārsniedz 90 grādus, var palīdzēt mazināt spriedzi kaut kam, kas dažu stundu laikā dabiski nenonāk mūsu ķermenī: sēžot.
Kāda ir “laba” sēdus ķermeņa pozīcija, kad jums jādara darbs un jūs nevarat atpūsties 135 grādos? Saskaņā ar Kanādas arodveselības un darba drošības centrs nav vienas pozīcijas, kas der visiem; patiesībā viņi iesaka regulāri pārvietoties un pielāgot pozīcijas. Bet šeit ir viņu vispārīgie ieteikumi, kā ērti sēdēt pie galda, piedāvājot īpašu diapazonu, kas jūsu ķermenim visu dienu būtu pareizi jāsaskaņo pie galda:
Tas ir pietiekami, lai atcerētos, lai kāds nopūtos, pēc tam sarūgtināts neapmierinātībā! Bet, ja jūs atcerēsities kaut ko no mūsu uzskaitītajiem, vajadzētu veikt pārtraukumus katru stundu (dzert daudz kafiju vai tēju, un tā nebūs problēma… vai iespēja!) un staigājiet apkārt, lai sadalītu periodus sēdus stāvoklī pozīcija. Un jūtieties brīvi atgriezties pie 7 gadus veca bērna un fidgeta savā krēslā; Šīs mazās pozīcijas izmaiņas uzlabos apriti, mazinās nogurumu un uzturēs jūs produktīvu gan mājās, gan birojā.