Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Miega režīms ir svarīgs veselības un laimes faktors, tomēr bieži vien ir grūti tur nokļūt un palikt vienu nakti, nemaz nerunājot par vairāku nakti virkni vienlaikus. Šeit ir pieci izplatīti iemesli, kāpēc jūsu guļamistaba nedarbojas, un astoņas nelielas izmaiņas, kas palīdzēs aizmigt, visu nakti noturēt un galu galā labāk darboties nākamajā dienā.
Vai aizliktais deguns neļauj aizvērt acis? Sezonas alerģijas ir viena lieta, bet putekļu ērcītes ir pie mums visu gadu. Jūsu gulta ir Disnejlenda tiem mazajiem kritiķiem, kuri zelt uz visām atmirušajām šūnām, kuras nodrošina jūsu ķermenis.
Nosaka: Nosūciet istabu ar HEPA filtru un pēc iespējas biežāk notīriet gultas piederumus, ieskaitot spilvenus, kurus 15 minūtes varat iemest žāvētājā, lai iznīcinātu esošās kļūdas. Aromātiskā mazgāšanas līdzekļa vietā veļā izmantojiet dažus pilienus eikalipta eļļas. Uzlieciet hipoalerģiskus aizsargpārklājus uz matrača un spilveniem. Visbeidzot, pirms došanās ārā no pilsētas, noņemiet matraci, lai tam būtu laiks izelpot. (Es neliecināšu mājdzīvnieku īpašniekus, iesakot aizliegt pūkainus tuviniekus no guļamistabas, bet par to ir vērts padomāt.) Lasīt vairāk šeit
guļamistabu alerģijas šeit.Jūsu istaba naktī ir pārāk gaiša. Neatkarīgi no tā, vai tas nāk no ārpuses, nakts gaismas, televizora ekrāna vai mirgojoša modinātāja, jebkura gaisma liek jūsu ķermenim apmānīt, domājot, ka tas nav miega laiks.
Labojumi: Iegādājieties patiešām tumšus aizkarus vai pievienojiet starpliku, lai bloķētu ielu lampas. Izslēdziet arī elektroniskās ierīces un noņemiet visu citu, kas izstaro spilgtumu. (Ja jūs uztraucaties piecelties laikā, mēģiniet to aizsegt ar modinātāju.) Visbeidzot, nomainiet augstākas vatu spuldzes gultas lampā pret blāvākām; tie palīdzēs pārejai, kad jūs pārtraucat dienu, lasot gultā naktī.
Dažās naktīs jums ir pārāk karsts, bet citreiz - pārāk auksts. Miega režīms tiek ierosināts, kad esat miera stāvoklī, un ķermeņa temperatūra pazeminās. Ja jūsu karstums ir pārāk augsts (vai pārāk auksts šajā sakarā), jūsu iekšējais termostats svārstās, kas noved pie nemierīga miega.
Nosaka: Ikvienam ir ērti dažādos tempos, tāpēc eksperimentējiet, lai atrastu sev piemērotāko. Nav pareizas atbildes, bet vēsāks parasti ir labāks - sāciet 65 grādu diapazonā. Vienmēr ir ventilatori un segas, kas palīdzēs regulēt, taču ziniet, ka arī gultas materiāls to ietekmē; Piemēram, atmiņas putu spilveni un matrači ir karstāki nekā tradicionālie. Ja jums joprojām ir grūtības aizmigt, izpētiet gultas piederumus un spilventiņus, kas naktī uztur jūs vēsāku.
Pastāv pulksten 5:00 atkritumu savācējs, kuru nav iespējams ignorēt. Bet kad tas ir arī kluss, mazākais traucējums var sasniegt episkas apmērus, un jūs atradīsit uzmanību uz šo dīvaino dunci vai pilošo krānu. Jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams veids, kā padarīt mierīgu skaņu.
Nosaka: Ja tas ir pārāk skaļš, vispirms izmantojiet ausu aizbāžņus. Vai arī izmēģiniet balta trokšņa aparātu vai lietotni - vai pat pamata ventilatoru -, lai izdzītu visus trokšņus, kas pārkāpj jūsu REM ciklu. Ja tas tiešām ir slikti, dodieties pēc iespējas tālāk no pārkāpēja trokšņa. Vai nu pārvietojiet gultu uz citu sienu, lai slāpētu kaimiņu trokšņus, vai, ja jums ir tāda iespēja, mēģiniet pilnībā apmainīt pašreizējo guļamistabu pret citu istabu. Lasīt vairāk šeit guļamistabas troksnis šeit.
Lai labs miegs būtu veselīgs, ērts un atbalstošs matracis, ir svarīgi.
Nosaka: Pārvietojiet matraci ar gadalaikiem, pārmaiņus pagriežot galu pret galu un sānu pret otru. Ja ir pienācis laiks jaunam, apskatiet Danny Seo's lieliski padomi par matraču iegādi. Pirms pāris gadiem Maksvels arī divpadsmit mēnešus eksperimentēja ar dažādiem matraču zīmoliem un rakstīja par to savā Gads gultā sērijas.