Kerijas Undervudas trenere atklāj vieglus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās

Erin Oprea ir viens no karstākajiem vārdiem Nešvillamūzikas skatuves, bet jūs drīz vien neatradīsit viņu uz skatuves Grand Ole Opry vai kafejnīcā Bluebird. Visticamāk, viņa atradīsies aizkulisēs vai ekskursijas autobusā, vai FaceTiming ar talantu, kurš gatavojas uzstāties kādā no šīm vietām.

Personīgais treneris sevi nosauca, palīdzot Kerijai Zemvudrai iegūt tonizētās kājas un Kelsea Ballerini viņas smieklīgi plakanais abs, un tagad viņa paplašina savu impēriju ar virtuālu treniņu sēriju. Katru pirmdienu plkst. 18:00 CT, Erin rīko a dzīvs stundu ilgs treniņš un jautājumu un atbilžu sesija - kur cilvēki viņai var lūgt jebko, kas saistīts ar veselību vai fizisko sagatavotību, - lai jūs varētu pieteikties un pievienoties. Tas tiek darīts, izmantojot Google Hangouts, tāpēc jūs varat iestatīt tālruni, lai reģistrētu sevi, kad vingrojat savā viesistabā, jo Erin vada jūs caur nodarbību, pēc vajadzības labojot formu. Tāpat kā viņa būtu sava A saraksta klientūra, kad viņi dodas ceļojumā.

"Es ticu treniņam, kurā nav attaisnojuma, kur jums ir jautri, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma, un jūs to varat darīt jebkur, tāpēc jums nav iemesla to nedarīt," viņa saka.

Ņemot vērā Erina spēju pārvērst jebkuru telpu par sporta zāli, man nācās uzzināt: kādi ir absolūti nepieciešamie priekšnoteikumi, kādi jums vajadzētu būt jūsu mājās, - tas nemaksās jums automašīnas samaksu vai aizņem pusi no jūsu dzīvojamā istaba? Šeit ir viņas obligātās iespējas un viegli vingrinājumi, lai ar tām varētu iet. (Un, ja vēlaties reģistrēties kādā no Erin nodarbībām, to varat izdarīt caur Eventbrite.)

Viens pamata svaru komplekts - vai vīna pudeles

"Es iesaku pamata svaru komplektu, tādu, kādu varat iegūt jebkur - 3, 5, 8 vai 10 mārciņu svarus neatkarīgi no tā jums tas ir ērti, bet, ja godīgi, dažiem cilvēkiem svaru nemaz nav, un mēs to darām, "Erin skaidro. "Daži cilvēki izmanto vīna pudeles vai konservus; Es netiesāju. "

Strādājot kopā ar Keriju, Erīnai patīk iekļaut daudz tupus un plankumus, lai "Cry Pretty" dziedātāja kājas būtu tonizētas. Kombo ir viņas slava, lai arī: "Mēs veicam daudz kustību no tupēšanas līdz vēlam, jo ​​tie ir tik efektīvi."

Jogas paklājs

"Jums ir nepieciešams kaut kas, ko gulēt, bet jūs pat varētu izmantot tikai dvieli," saka Erin. "Jums ir nepieciešams tik liels telpas platums, lai varētu pilnībā trenēties."

Turklāt ir labi, ja jums ir šāds atbalsts, kad strādājat ar savu abs. Viens no Kelsea iemīļotajiem ir gūžas nolaišanās, kurā jūs nokļūstat uz elkoņiem dēļu stāvoklī, nometot gurnus pret paklājiņu no vienas puses uz otru. "Mēs to izdarīsim 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes, vienkārši turot dēli, un atkārtojiet to astoņas kārtas," saka Erin. "Tas ir tikai 4 minūtes, bet jūs to jūtat."

Dvieļi vai papīra šķīvji

Erin arī zvēr, darot slaidus, lai darbotos jūsu kodols. "Jūs varat iegādāties faktiskos slaidus vietnē Amazon, bet viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir divi dvieļi, ja jums ir cietkoksnes grīdas vai ja jums ir paklājs, satveriet divas papīra šķīvjus, "viņa saka.

Atrodieties dēļu stāvoklī, uzkāpiet uz dvieļiem vai šķīvjiem un katru reizi slīdiet kāju vēdera virzienā. Jums būs jālieto rokas un abs, lai saglabātu sevi stabilu, un nepaies ilgs laiks, līdz jutīsit apdegumu.

Tas tiešām ir viss, kas jums nepieciešams, saka Erin. Neviena milzu mašīna neaizņem pusi istabas - nav jāpārkārto viss jūsu grīdas plāns, jālauž sviedri, pirms jūs pat salauzat sviedru. Tagad jums patiešām nav attaisnojuma, lai nedarbotos. Izņemot, jūs zināt, nevēlaties.

Sekojiet House Beautiful on Instagram.