Vai jūs zināt kādus reālās dzīves cilvēkus no rīta? Tie, kas izlec no gultas piecas minūtes pirms trauksmes signāla un tūlīt sāk modrību? Ja jūs esat tāds kā es, šie cilvēki ir jūsu skaudības eksotiski objekti, kamēr jūs mēģināt ļauties naktī gulēt un gūt stresa traumu, pārāk daudz nospiežot atlikšanas pogu. Miega pētnieki saka, ka vissvarīgākais miega un pamodināšanas rādītājs jūsu ķermenim ir viegls. Vai jūsu dzīves gaisma traucē jūsu miega ciklu?
Tur ir daudz labu padomu cilvēkiem, kuriem ir grūti gulēt - kā un kad vislabāk ēst, dzert, vingrot utt. Bet koncentrēsimies uz to, kā gaisma var ietekmēt.
Padariet savu vakara reiboni. Vāja apgaismojums stimulē melatonīna, miega hormona, ražošanu organismā. Pēc vakariņām izslēdziet apgaismojumu savās mājās. Izslēdziet spuldzes savā guļamistabā, lai iegūtu lampas ar nelielu enerģijas patēriņu, vai pat iededziet dažas sveces, lai jūsu smadzenes varētu justies mierīgas.
Izslēdziet ekrānus: Saskaņā ar Ņujorkas Laiks, “Datora ekrāna vai iPad gaismai ir aptuveni tāds pats efekts kā saulei.” Un kopš saules gaismas ir smadzeņu galvenais signāls par “nomodā pavadīto laiku”, aizmugures apgaismojuma ekrāni ir jāizraida no mūsu vakara rituāli. Šis noteikti ir visgrūtākais gabals man - es pat izdarīju kardinālu grēku, pārbaudot tālruni, kad es pamosties nakts vidū (jūs nekad nezināt, kad tas notiks, izmantojot programmu Words With) Draugi)! Bet tas noteikti ir jāpārtrauc.
Zils ir slikts. No visām gaismām, kas ir jūsu guļamistabā, vissliktākā ir zilā gaisma, acīmredzot tāpēc, ka mūsu smadzenes to saprot kā saules apspīdētas debesis. Tātad tas modinātājpulkstenis ar “nomierinošo” zilo gaismu patiesībā varētu satraukt galvu! Tas pats ar televizora klasisko zilo mirdzumu. Mēģiniet izslēgt ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu iespēja pielāgoties, un varbūt nomainiet savu zilo pulksteni uz atšķirīgi nokrāsotu displeju.