Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Daudzi cilvēki, kuri ir cīnījušies ar aizmigšanu un gulēšanu, zvēr ar baltu troksni: “pastāvīgu apkārtējās vides skaņu”, kā aprakstīts iesniedzis Nacionālais miega fonds, kas maskē graujošo “virsotni”, izklausās pēc durvju iespiešanas, smagām pēdām un neregulāra satiksmes trokšņa. Bieži sastopamie baltā trokšņa avoti ir tādas lietas kā ventilatoru, gaisa kondicionieru un mitrinātāju pazemināšana vai pat baltā trokšņa aparāti, kas rada pat statisku skaņu, kas var palīdzēt bezmiegs.
Tomēr sabiedrībā, kas cīnās par gulēšanu, burtiski ir sākuši parādīties cita veida trokšņi. To sauc par “rozā troksni”, un tas var būt efektīvāks nekā statiskā baltā trokšņa skaņa, kuru jūs pašlaik izmantojat, lai aizlidotu uz sapņu zemi.
Gan rozā, gan baltais troksnis ir visas skaņu krāsu grupas pārstāvji, ieskaitot melno un brūno troksni. Skaņām tiek piešķirtas šīs krāsas, pamatojoties uz enerģijas sadalījumu vairākās frekvencēs,
saskaņā ar Healthline.com. Piemēram, balto troksni veido enerģija, kas ir vienādi sadalīta visās dzirdamajās frekvencēs. Brūns troksnis, ko dažreiz sauc par sarkano troksni, sastāv no augstākas enerģijas zemākās frekvencēs - domājiet pērkonu un dziļas, rēcošas skaņas.Rozā troksnis, no otras puses, ir nokrāsa, kas ir dziļāka nekā baltais troksnis. Tas ir līdzīgs baltajam troksnim, jo tajā ir ietvertas visas dzirdamās frekvences; tomēr atšķirībā no baltā trokšņa enerģija starp tiem netiek sadalīta vienādi.
“Rozā trokšņa enerģija ir lielāka zemākās frekvencēs un samazinās, palielinoties frekvencei. Tas piešķir tai atšķirīgu skaņu, kas ir dziļāka nekā baltais troksnis, ”Roze Makdovela, Rodas pētījumu vadītāja Vietne Sleepopolis.com, mums paskaidro. Sārtā troksnī ir augstās un zemās frekvences, kas nāk tādos viļņos kā vējš, lietus un burtiski okeāna viļņi.
Tātad, visi jūs, cilvēki, kuriem patīk pirms gulētiešanas klausīties okeāna skaņas, patiesībā strādājat ar rozā troksni.
“Daudzi gulētāji uzskata, ka baltais troksnis vislabāk dara visu veidu trokšņa piesārņojumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir atkritumu vedējs gulēt gulēt pulksten sešos no rīta vai kaimiņa suns gaudo mēness pusnaktī, ”saka Bils Zivs, sertificēts miega zinātnes treneris un līdzdibinātājs Tuck.com, stāsta Apartment Therapy. "Fakts, ka baltais troksnis ir vienmērīgi sadalīts pa frekvencēm, palīdz tam bloķēt skaņas, kas var traucēt mūsu miegu."
"Tas nozīmē," turpina Zivis, "pētījumi ir parādījuši, ka šīs zemākas frekvences skaņas, kas pazīstamas kā rozā troksnis, var nomierināt smadzenes, faktiski samazinot smadzeņu viļņus, kas palīdz mierīgākai miegam."
Pēc ekspertu domām, kas publicēja 2012. Gada pētījumu par rozā troksni Teorētiskās bioloģijas žurnāls, rozā troksnis samazina “smadzeņu viļņu sarežģītību” un var izraisīt “stabilāku miega laiku”, kas tādējādi var uzlabot miega kvalitāti.
Viņi nonāca pie šāda secinājuma pēc elektroencefalogrammas (EEG) signālu reģistrēšanas, jo tie ir elektriski aktivitātes signāli smadzenēs sešiem testa subjektiem, kuri tika pakļauti 10 minūšu klusumam un pēc tam 10 minūtēm troksnis. Kad eksperimentā tika ieviests rozā troksnis, EEG signālu sarežģītība samazinājās un faktiski tika sinhronizēta ar rozā troksni, tādējādi pazeminot smadzeņu viļņu aktivitāti. Saistītais miega kvalitātes eksperiments tad parādīja, ka dalībnieki, kuri bija pakļauti rozā troksnim, “uzrādīja ievērojamu stabilā miega laika procentuālo uzlabojumu salīdzinājumā ar kontroles grupu.”
"Tā kā emocijas un pārdzīvojumi tiek apstrādāti dziļa miega laikā, arī rozā troksnis var uzlabot atmiņu," piebilst MacDowell. "Pētījumi liecina, ka rozā troksnis arī varētu palīdzēt koncentrēties nomoda laikā."
MacDowell atsaucas uz 2017. gada pētījums kurā Phyllis Zee, Ziemeļrietumu universitātes neirologs, izmantoja rozā troksni, lai veicinātu dziļu miegu vecākiem pieaugušajiem, mēģinot uzlabot viņu atmiņu, cerība, ka rozā troksnis var būt atslēga jaunu ārstēšanas metožu atklāšanai, lai novērstu tādas slimības kā Alcheimera un Parkinsona. Izmantojot savus sārtā trokšņa eksperimentus, Zee un kolēģi spēja stimulēt smadzeņu delta svārstības, kas raksturo dziļu miegu, un tas rezultātā uzlabojās 25–30% Dalībnieki, atceroties vārdu pārus, viņi uzzināja iepriekšējā naktī, salīdzinot ar placebo.
Tomēr jāatzīmē, ka pētījumi par rozā troksni joprojām ir minimāli. Un, kā stāsta Zivis, “ir ļoti ieteicams izmēģināt gan [balto, gan rozā troksni] un redzēt, kas vislabāk der personīgajam veidojumam.”
Lai ieviestu rozā troksni savā gulētiešanas rutīnā, pašlaik tirgū ir vairākas lietotnes, kas varētu mainīt dzīvi. Tiem, kuri izmanto pakalpojumu Google Play, šī “Brūns, rozā un balts troksnis, Pamatojoties uz 934 atsauksmēm, lietotnei ir 4,8 zvaigžņu vērtējums. Un šī "Balts un rozā troksnis”Apple App Store veikalā ir 4,4 zvaigžņu vērtējums ar 348 atsauksmēm. Jebkurām dabas skaņas lietotnēm vajadzētu darboties arī ar brīnišķīgu skaņu. Jūs varat arī iegādāties rozā trokšņa mašīna, kas līdzīgs izplatītākajām baltā trokšņa mašīnām.
Un FYI, MacDowell iesaka “lietotņu vai mašīnu rozā troksni uzturēt mērenā līmenī, kas nebojā dzirdi”. Jāatzīmē.
Tātad, ja baltais troksnis jums nav devis nekādu labumu vai ja vēlaties izmēģināt kaut ko citu (un varbūt efektīvāku), izmēģiniet rozā trokšņa parādību. Iespējams, ka jūsu dzīvē gulēs vislabākais miegs.
