Laipni lūdzam 3 daļu sērijas pirmajā izdevumā, kurā aprakstītas mūsu grūtības, cīnoties ar nedēļas nogalē nogalināto, kas ir pirmdienas rītā. Šajā miegainajā rītā mēs apskatīsim savu apsēstību ar miegu un vispārējo miega trūkumu, kā Pogas atlikšanas efekts mums sāp vairāk, nekā palīdz, un tas, kā mēs krājam milzīgo Miega parāds tas vienkārši netiek atmaksāts. Mēs pētām miega trūkuma iemeslus un metodes, kas palīdz mums gulēt naktī, kā arī daudz trauksmes signālu, kas mūs modina - no inteliģentām un alternatīvām metodēm līdz mobilajiem telefoniem un tradicionālās trauksmes signāliem pulksteņi. Vienosimies, ka ir pienācis laiks mums visiem nokļūt labu miegu.
Nacionālais miega fonds saka, ka pieaugušajiem tas ir nepieciešams 7-9 stundas miega katru vakaru, lai dienas laikā pilnībā darbotos. A nesenais ziņojums Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) miega trūkumu izceļ kā sabiedrības veselības epidēmiju, saistot to ar profesiju kļūdām, automašīnu avārijām un tādām slimībām kā depresija un diabēts. Droši vien, kad jūs to lasāt tieši tagad, jūs vēlētos, lai jūs atkal būtu gultā, un mums patiesībā nav vajadzīgi dārgi pētījumi un izdomāti ziņojumi, lai pateiktu, ka esam noguruši.
Tā sauktais Pogas atlikšanas efekts ir slikti jums, pārtraucot dabisko miega ciklu un pārāk īss, lai faktiski palīdzētu iegūt papildu atpūtu. Ar rīta sākumu plkst. 6:00 vadot modināšanas laikus nedēļas laikā mēs arvien mazāk guļam. CDC ziņojums parāda miega grūtību iemeslus, sākot ar finanšu un ar darbu saistītiem jautājumiem, beidzot ar bažām par jūsu došanos uz darbu un mājām un pat ar hobijiem. Tas arī nepalīdz, ja mēs iemūžinām izturēšanos ar domāšanas veidu, ar kuru mēs varam gulēt nedēļas nogalēs, lai panākt uz jūsu miega parādu, lai gan tiek ziņots, ka tikai dažas stundas vienā reizē. WebMd brīdina pret domāšana, ka šī pieķeršanās metode ir atveseļošanās gals, gūstot tikai īstermiņa ieguvumus:
Tā ir atkārtota diskusija Unplggd par to, kā tehnoloģija var gan kavēt, gan palīdzēt jūsu gulēšanas ieradumiem un miega kvalitātei - neatkarīgi no tā, vai tie ir sīkrīki apgaismojot guļamistabu ar gaismas mirdzumu, pārlūkojot tīmeklī gultā, tehnoloģija dažreiz var patiešām pārtraukt mūsu ķermeņa dabiskās vajadzības un tendences. Tas nebūt nenozīmē, ka mums ir jāizslēdz tehnoloģija no guļamistabas, bet, iespējams, jāatrod konstruktīvi tehnikas paņēmieni, lai palīdzētu mums labāk gulēt, neatkarīgi no tā, vai tas uzrauga mūsu miega modeļus vai labāku vai alternatīvu modinātājpulksteņu atrašana - izdomāsim, kā neļaut tehnoloģijām mūs pamodināt naktī un konstruktīvi izmantot, lai palīdzētu mums labāk Gulēt.