Kā Nacionālais miega fonds (NSF) norāda, ka gaisma, kas nonāk jūsu istabā no ārpuses (gan no saules gaismas, gan no gaismas piesārņojuma), var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, tāpēc ir svarīgi miega laikā neļaut gaismu.
Vienkāršs veids, kā pārliecināties, vai jūsu istaba paliek tumša atlikšanas laikā, ir izmantot aptumšošanas aizkarus, piemēram, šos no Amazon. Tie ir vairāk nekā 20 dažādās krāsās un septiņos dažādos izmēros, tāpēc tie noteikti derēs jebkuram istabas un dekoru stilam.
PĒRC TAGADIzolēti aptumšojošie aizkari,29,99 USD, Amazon
Gluži tāpat kā gaiša ieskatīšanās var izjaukt jūsu miegu, pavadot laiku aukstā, spilgti baltā gaismā pirms gultas, tas var apgrūtināt pamāšanu. NSF iesaka aptumšot apgaismojumu, kad jūs gatavojaties gulēt. Turklāt var palīdzēt arī siltāks apgaismojums.
Ja jūs nomainīsit standarta spuldzes, lai iegūtu videi draudzīgāku, aptumšojamu apgaismojumu, piemēram, Philips White Ambiance sākuma komplekts (kas nāk ar četrām spuldzēm un viedu rumbu, ir saderīgs ar Alexa, un to var vadīt pa tālruni), jums būs lielāka kontrole pār to, kāds tieši apgaismojums ir jūsu guļamistabā, gan pret spilgtumu, gan temperatūra.
PĒRC TAGADPhilips White Ambiance sākuma komplekts, 144 USD, Amazon
Runājot par Alexa, Amazon Echo var būt pārsteidzoši noderīgs, kad runa ir par labāku nakts miegs, pateicoties tā spējai visu nakti atskaņot apkārtējo troksni, lai bloķētu traucējošo fonu skaņas. Galu galā, miega zāļu eksperts Dr Christopher Winter stāstīja HuffPost ka mūsu smadzenes joprojām apstrādā skaņu, kamēr mēs guļam, un kluss ir patiešām svarīgs, lai varētu pienācīgi atpūsties - balts troksnis palīdz, ja nevarat novērst citas skaņas, jo tas ļauj jums šos trokšņus aizklāt ar skaņu, kas jūs neuzturēs nomodā.
Ja jums nav daudz vietas, nav jāiegulda atsevišķā baltā trokšņa mašīnā - pirms došanās prom, vienkārši palūdziet, lai Alexa atskaņo okeāna skaņas (vai neatkarīgi no tā, ko vēlaties).
PĒRC TAGADAtbalss punkts, 34,99 USD, Amazon
Pētījumi liecina, ka lavanda lieliski palīdz cilvēkiem aizmigt - saskaņā ar NSF, ir pierādīts, ka samazinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kas var padarīt jūsu ķermeni mierīgāku, ideāli piemērotu aizmigšanai.
Ir daudz veidu, kā jūs varat iekļaut lavandu miega režīmā un guļamistabā, piemēram, izmantojot lavandas ēterisko eļļu ar difuzoru. Šis LED zemeslodes difuzors nedaudz papildinās jūsu naktsgaldiņa stilu un palīdzēs jums piepildīt jūsu istabu ar smalku lavandas aromātu, kas palīdzēs jums novājēt.
PĒRC TAGADLED ēteriskās eļļas difuzors, 65 USD, Urban Outfitters
Saskaņā ar ASV ziņas Veselība, pētījumi liecina, ka gulēšana pārblīvētā vai netīrā telpā var ietekmēt arī jūsu miega kvalitāti. Labās ziņas ir tas, ka tas ir diezgan vienkāršs labojums - jums nav jākļūst par īpaši organizētu cilvēku, ja tas ir tikai nevis jūs, bet jūs varat ieguldīt stilīgās glabāšanas opcijās, kas palīdzēs jums novietot lietas neredzamā vietā prāts.
Lai ātri mainītu, mēģiniet pēc iespējas vairāk iztīrīt naktsgaldiņa virsmu, popping grāmatas un citus priekšmetus austa grozā, piemēram, šo.
PĒRC TAGADPiparmētru glabāšanas grozs, 78 USD, Antropologija
Ja jūs kaut ko atņemat no sarunām par krāsu psiholoģiju, ļaujiet mums tā, ka treknās krāsas guļamistabā ir nekas cits kā nomierinoša. Jūs vēlaties, lai krāsas būtu maigas un izslēgtas, saskaņā ar HuffPost. Tāpēc, kad jūs dekorējat savu guļamistabu, pieturieties pie klusām krāsām un tā vietā pievienojiet interesi par faktūrām.
Starp mīksto marmora vilnu un bārkstis apdares detaļu šī mešanas sega ir lielisks guļamistabas dekoru papildinājums - tā ir izslēgta krāsā, papildina lielāko daļu gultas pārklāju un piešķir papildu mājīguma slānis lai saritinātu zem.
PĒRC TAGADApmetuma vilnas bārkstis, 59 USD, Urban Outfitters
Apkārt augiem vai svaigiem grieztiem ziediem var būt daudz priekšrocību - kā arī acīmredzams, ka viņi, jūs zināt, ir skaisti. Viņi palielina jūsu istabas interesi, nepārspīlējot ar krāsām (atcerieties, ka vēlaties, lai lietas būtu mierīgas!) Dzīvokļa terapija rakstnieks pat apgalvo, ka ziedu iegāde var palīdzēt motivēt jūsu māju sakoptāku un sakārtotāku, kas ir lieliski, jo atkal juceklis un labs miegs nav precīzi pareizais.
Mēģiniet savai guļamistabai pievienot dažus augus vai, ja jums nav zaļa īkšķa, iegādājieties sev svaigus grieztus ziedus. Jūs pat varat pievienoties abonementa ziedu piegādes pakalpojumam, piemēram, The Bouqs Co., lai nosūtītu sev ziedus tik bieži, cik vēlaties.
PIETEIKTIESZiedu abonēšana, USD 32 un vairāk, The Bouqs Co.
Saskaņā ar NSF, lielākajai daļai matraču kalpošanas laiks ir apmēram 8 gadi, tāpēc, ja jūsu īpašums jums ir bijis daudz ilgāks (vai arī, ja jūsu matracis jums vienkārši nav pietiekami ērts), iespējams, ir pienācis laiks veikt jaunināšanu. Jūs vēlaties kaut ko, kas jūs atbalstīs, bet arī justies pietiekami mīksts un mājīgs arī jums.
Jūsu iegādātajam matracim ir tik daudz sakara ar to, kā jūs gulējat, un tas, ko jūs personīgi izvēlaties, bet, ja jūs meklējat pieejamu iespēju, Amazon lietotāji zvēru zem šī 100 USD Linenspa matracis tas ir oriģinālā matrača un atmiņas putu hibrīds.
PĒRC TAGADLinenspa hibrīda matracis, 92 USD un vairāk, Amazon
Vēl viena maiņa, kas jums būtu jāveic, un, iespējams, biežāk, nekā jūs saprotat, ir jūsu spilveni. NSF norāda, ka ārsti parasti iesaka nomainīt jūsu spilvenus ik pēc diviem gadiem (vissvarīgākais ir tas, ka viņi faktiski pareizi atbalsta jūsu kaklu!)
Lai iegūtu reālu jauninājumu, izmēģiniet šos Coop Home Goods spilvenus. Tie ir piepildīti ar sasmalcinātām atmiņas putām, kas padara tos pielāgojamus jebkurā stāvoklī, kurā gulējat, un tas nodrošina labāku ventilāciju, lai jūs mierīgi saglabātu vēsu.
PĒRC TAGADSasmalcināts atmiņas putu spilvens, USD 54,95 un vairāk, Amazon
Jūs varētu domāt, ka gultas izveidošana nav svarīga, bet gultas nepadarīšana faktiski var ietekmēt miegu. Tas viss atgriežas pie tās pašas idejas, ka sakopta, bez jucekļiem aprīkota istaba ļauj labāk gulēt.
Protams, ja jūs esat hronisks izvairīšanās no gultas veidošanas (* paceļ roku *), nav nekādu maģisku labojumu, kas liktu jums saglabāt gultu glītu un sakoptu. Bet, varbūt, vienkārši var būt, ja jums būtu gultasveļa ar interesantu dizainu, kuru jūs vēlētos izbaudīt (un parādīt), jūs būtu piemērotāks, lai pamostos no rīta, kad esat pamodies. Tikai ideja.
PĒRC TAGADBotāniskais sega pārvalks, 59 USD un vairāk, Urban Outfitters
Temperatūra ir ārkārtīgi svarīga, lai palīdzētu aizmigt gan guļamistabā un ķermeņa temperatūra. Jūs vēlaties, lai jūsu istaba būtu vēsa - ne pārāk karsta, ne pārāk auksta, bet patīkami 65 grādi, saskaņā ar NSF. Turklāt jūs vēlaties valkāt pidžamas un gulēt gultas veļā, kas uztur jūs pietiekami siltu, lai justos mājīgi, bet neliek pārkarst vai svīst.
Allswell visu sezonu segas ieliktnis ir lieliska iespēja ķermeņa temperatūras regulēšanai visa gada garumā - tas ir izgatavots ar dobu Hygro kokvilnas pavedienu, kas nozīmē, ka tas ir paredzēts, lai vasarā paliktu vēsāks un siltāks ziema.
PĒRC TAGADVisu sezonu segas ieliktnis, USD 115 un vairāk, Allswell
Droši vien jūs to esat dzirdējis vismaz duci reizes iepriekš, taču ir vērts to atkārtot - pirms gultas dziediet tādas elektroniskas ierīces kā mobilais tālrunis vai klēpjdators, tas var nopietni ietekmēt miegu. To izstarotā zilā gaisma var izjaukt jūsu diennakts ritmu, norāda NSF. Vislabāk, ja jūs varat pārtraukt savu ierīču lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas, bet vismaz jūs varat novērst tālruņa saglabāšanu, noliekot to citā telpā pirms gulētiešanas.
Ja tālruni izmantojat kā modinātāju, iegūstiet sev stilīgu modinātāju, kas ir pietiekami skaļš, lai jūs pamodinātu un kas jūsu nakts stendā izskatīsies glīti, piemēram, šis retro sarkanais pulkstenis.
PĒRC TAGADModinātājs, 19 ASV dolāri, Modklots
Atpakaļ pie visa "lavanda palīdz jums atpūsties" jēdziena - tonnas cilvēki zvēru Lush's lavandas roku un ķermeņa losjons, miegains. Ielieciet to pirms gulētiešanas, un tā jūsu ādu mitrina un palīdzēs atpūsties - vai vismaz tas ir tas, ko saka recenzenti. Kā prēmiju Lush nesen izlaida Sleepy milzu katlā (14,9 unces). Turiet burku pie savas gultas un veltiet minūti papildu sevis kopšanai, pirms gulējat gulēt, un pārbaudiet, vai tas arī jums palīdz.
PĒRC TAGADMiegains roku un ķermeņa losjons, 32,95 USD, Lush
