Tā kā ikviens, kurš mīl kādu, kurš krāc, var to apliecināt, labi pavadīt miegu ir viena no vissmagākajām lietām, kas ikdienā jāveic. Bet tas ir diezgan svarīgi laimīgām attiecībām, saskaņā ar jaunu pētījumu parādīts Ņujorkas Laiks vakar.
Attiecību zinātnieki (jā, acīmredzot, tā ir lieta tagad) Ohaio štata universitātes Uzvedības medicīnas pētījumu institūtā pētīta mijiedarbība starp 43 pāriem, kas bija precējušies jebkur no trim līdz 27 gadiem, lai izpētītu, kā laulības mijiedarbība ietekmē cilvēka veselību. Kamēr viņi atklāja, ka visi pāri universāli plēšas, tas, kā viņi risina konfliktus - konstruktīvi un ar laipnību vai negatīvi, un ar naidīgumu - visi nonāca pie tā, ka viņiem pietika vai nē Gulēt. Precīzāk, mazāk nekā 7 stundas naktī.
Mans vīrs un es kopā dzīvojam jau 14 gadus, starp viņa krākšanu un faktu, ka mēs ļaujam suņiem gulēt gultā ar mums (zem vākiem, bez šaubām, neskatoties uz daudzajiem mēģinājumiem un ekspertu ieteikumiem pretēji) un abu sniegputeņa efektu, es droši vien esmu gulējis vidēji četras stundas naktī pusotra desmitgades laikā - tālu no ieteiktajām sešām līdz astoņām miega stundām naktī par labu veselība. Es burtiski no vienas puses varu rēķināties, cik reizes es sapņoju (REM miega pazīme) konkrētajā mēnesī. Hmm... Nav brīnums, kāpēc, neraugoties uz to, ka joprojām esam labākie draugi un viens otram ļoti dārgi, mēs cenšamies ķerties pie virtuālām muļķībām. Tā ir zinātne, un tā noved mūs pie sliktākas veselības.
Kad precētie partneri gulēja mazāk, saskaņā ar pētījumu, viņiem ne tikai bija naidīgi konflikti, bet arī augstāks iekaisuma līmenis olbaltumvielas asinīs pēc šiem konfliktiem - laulības nesaskaņas miega trūkuma dēļ burtiski ir toksiskākas Tavs ķermenis.
Labās ziņas no pētījuma ir tādas, ka, pat ja viens partneris gulēja vairāk, attiecībās bija mazāk konfliktu un katra partnera ķermenī bija mazāks iekaisums.
Nesen mēs nomainījām savu 8 gadus veco spilvenu matraci uz daudz tvirtāku un vēsāku gultas-kastes-putu matracis no plkst Leesa un zinātniski var teikt (pateicoties mana vīra ārsta izrakstītajai miega izsekošanas lietotnei), ka mēs abi guļam arvien vairāk. Vecā gudrība ir tāda, ka patērētājiem matrači būtu jāizgriežas ik pēc 10 gadiem, taču to varētu būt mazāk ja jūsu bērni to izmanto kā batutu vai ja jūs mētājat, pagriezt un celties bieži visu nakti (kā mēs darīt).
Laba spilvena mērķis ir šūpināt galvu un kaklu (un līdz ar to arī mugurkaulu) nevainojamas izlīdzināšanas mākonī un vienreiz viņi nedara savu darbu, ir pēdējais laiks tos nomainīt - pirms tie sāk izraisīt bezmiegu, kakla sāpes vai vēl ļaunāk, migrēnas. Pēdējā laikā sliktu spilvenu izvēles dēļ esmu ticis galā ar visiem trim, un es tos apsvēru nesen miega pārbaudīti top 5 spilveni Amazon (kamēr es turpinu medīt perfektu sānu gulšņu spilvenu), ja šodien, atrodoties pie sava galda, vēlaties pārbaudīt šo vienreizējo ar ātru papildinājumu. Un, ja jūs vienkārši domājat cik ilgi jums vajadzētu turēt spilvenuun citiem iemesliem, kāpēc to mainīt, mēs šī gada pavasarī arī intervējām ekspertus par šo tēmu.
Let's get pretrunīgi! Apmēram pirms 18 mēnešiem mēs nolasījām savu augšējo lapu, izlasot Lielbritānijas pētījumu (kuru es, protams, vairs nevaru atrast), kurā bija teikts, ka cilvēki, kuri labāk mētājas un labāk pāriet bez miega, kaut ko ļoti labi pazīstam pēc tam, kad esam apceļojuši un dzīvojuši Eiropā, kur augšējās loksnes patiesībā nav lieta un cilvēki izvēlas regulāri mazgātus segas pārvalkus tā vietā. Es noteikti gulēju labāk tagad, kad vairs neesmu pieķērusies visam tam bezjēdzīgajam papildu audumam, kas šķita kalpot nulles mērķim, izņemot to, ka pilnībā pamodinu ekstrakcijas plkst. 3:00 - vēl viena lieta starp mani un Gulēt. Bet lasītāji šajā jautājumā ir polarizēti gadiem ilgi (šeit 2014. gadā, šeit 2010. gadā) tā vai nu nomierinies ar riebumu, vai arī pamēģini vismaz uz vienu nakti.
Saskaņā ar Sleep.org, vismaz 5% amerikāņu savās guļamistabās izmanto “skaņas kondicionieri”, un es personīgi varu apliecināt, ka mūsos nekas negulētu, ja tas nebūtu manis labā Dohm baltā trokšņa mašīna - ļoti populārs un pieejamais modelis, kas ir Nacionālā miega fonda oficiālais favorīts un kurš tika iekļauts Apartment Therapy 2017. gada rokasgrāmatā par labākās skaņas un baltā trokšņa iekārtas labākam miegam.
Gadiem ilgi es izmantoju USD 3 iPhone lietotni nakts meditācijai ar nosaukumu Deep Sleep, kuru izstrādājis Lielbritānijas alternatīvais veselības un relaksācijas eksperts Endrjū Džonsons, kas izmanto klīniskās hipnoterapijas un uzmanības novēršanas paņēmienus, lai palīdzētu bezmiega (piemēram, es) noskaņojumam ārā un sit REM miegu naktīs, mums patiešām ir visvairāk nepieciešams atpūsties… ar austiņu palīdzību, lai noskaņotu manas partneres krākšana. Tomēr var būt grūti gulēt ar austiņām; šie 23 papildu padomi atpūtai visas dienas garumā var arī palīdzēt ar bezmiegu un mierīgāku miegu.
Tas nav ne ideāls, ne romantisks - lai arī neviens neveicina visu laiku, bet saskaņā ar NYT gabals, Nacionālais miega fonds ziņo, ka 25 procenti pāru jau dzīvo kopā, bet negulē, visticamāk tāpēc, ka, ja jums ir gultas partneris, tas pastāvīgi ietekmē to, cik labi un cik daudz cilvēks kādā naktī guļ. Lai patiešām būtu labs saimnieks, apartamentu terapijas redaktori iesaka laiku pa laikam guļat savā viesu istabā, vienalga - lai kādam tas būtu jādara.
Viens no lielākajiem miega ekspertiem, nē, nē, ko mēs vienkārši nevaram atmest (papildus tam, ka suņi guļ ar mums gultā) izmantojot mūsu tālruņus kā modinātājus - tas nozīmē, ka mēs nevaram viņus atstāt citā telpā - kaut ko tādu, ko gandrīz visi jau zinām, ka mums vajadzētu darīt mierīgākam miegam. Bet turklāt ir arī sneakierāki veidi, kā mūsu guļamistabas dzīves paradumi, piemēram, šie nozog no mums miegu 5 izplatītas, bet bieži aizmirstas guļamistabas dizaina problēmas.
Pēc 13 gadu izmēģināšanas visu, kas notiek zem saules, izņemot ārsta apmeklējumu, mans vīrs nesen veica miega pētījumu (un tam sekojošo ambulatoro operāciju) - noskaidrojot, ka viņam ir Smags miega apnojas gadījums, un caur vienu nāsi tikai 20% no normālā skābekļa daudzuma bija 60–80 “epizodes” (reizes, kad nespēja elpot lika viņam pamodināt sevi) uz augšu) stundā. Viņa ārsts viņam teica, ka, ja viņš būtu turpinājis savu ceļu, nemeklējot medicīnisko palīdzību (operācija, mutes sargs, iespējams, a CPAP mašīna nākotnē), visticamāk, viņš būtu miris 60 gadu vecumā no saistītajām veselības problēmām. Ja jums vai jūsu partnerim ir smags bezmiegs vai krākšanas / gulēšanas problēmas, lūdzu jākonsultējas ar ārstu vai sertificētu miega speciālistu - drīzāk nekā vēlāk.
Es mīlu Jaunā gada izšķirtspējas simetriju, bet man ir grūti panākt, lai tā darbotos. Tāpēc dažu pēdējo gadu laikā esmu aizsācis atšķirīgu Jaunā gada tradīciju: es dalos ar saviem mērķiem un nodomiem nākamajam gadam, kā arī par to, kas mani visvairāk satrauc nākamajam gadam.
Laura Šockere
2020. gada 6. janvāris
Šajā brīdī jūs, iespējams, patiešām esat gatavs vairs neredzēt rakstus “Jaunais gads, jauns jūs”. Janvāris ir mēnesis, no kura daudzām nozarēm ir liela izaugsme, kad runa ir par mārketingu, un vai jūs varat tos vainot? Jaunā gada sākums nozīmē jaunu sākumu visiem, un daudzi cilvēki to uztver kā veidu, kā atjaunot savu personīgo vai profesionālo dzīvi. Bet dažreiz lielākā kļūda, ko ikviens var pieļaut, ieejot zīmola spankin jaunajā gadā, ir pārāk liela domāšana.
Olīvija Muentere
2020. gada 3. janvāris
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīva, nevis ietilpīga - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
2020. gada 2. janvāris
