![Davinai Potratzai var būt pircējs par māju, kuras cena ir 75 miljoni ASV dolāru, pārdodot saulrietu](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Es vairākas nedēļas pavadīju, skatoties uz saviem griestiem. “Vai man ir trīs stundas pirms trauksmes signāla, vai tās ir tikai divas?” Es domāju, gaidot miega iestāšanos. Visbeidzot, es bezmiegu aprakstīju ārstam.
“Jums nav miega problēmu, mīļais,” viņa saka. "Jums ir stresa problēma. ”Viņa man diagnosticēja izdegšanu. ES biju šokēts. Tehniski tas ir izsīkuma, depresijas un trauksmes sajaukums, taču garš ceļš uz atveseļošanos ir tas pats.
Es biju izlikusies, ka simptomi nav bijuši. Es norakstīju pieaugošo kairinājumu, kuņģa un zarnu trakta traucējumus, sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī 140, mūžīgi mūžīgi atveseļojos no saaukstēšanās un nelieliem ievainojumiem, un savu dzīvi uzskatīju par nebeidzamu uzdevumu sarakstu. Tās ir tikai pazīmes, ka esam pārāk aizņemti, vai ne? Nepareizi.
Izrādās, es nebiju vienīgais, kurš cīnās, lai atrastu mierīgu miegu. CDC vēsta, ka trešdaļai amerikāņu trūkst miega - patiesībā 15. marts ir
Pasaules miega diena, kuru organizē Pasaules miega biedrība, lai palielinātu izpratni par miegu.Mans ģimenes ārsts izrakstīja sarakstu ar lietām, kuras varētu uzlabot: slimības atvaļinājums, psihologs, kundalini joga, medikamenti, pat brīvdienas pludmalē. Es arī pats izpētīju dažus miega trikus.
Rohit Budhiraja, Hārvardas Medicīnas skolas profesors un miega eksperts, ir teicis, ka gaisma, temperatūra un nomierina prātu ir nepieciešami labai miegam. Divus no tiem es varētu risināt uzreiz.
Izdegšanas laikā es strādāju labi apmaksātu izpilddirektoru. Tāpēc, lai gan grūtāk bija kontrolēt stresu, es vismaz varēju samaksāt par dažiem uzlabojumiem, lai uzlabotu savu gulēšanas situāciju. Es sāku ar jauns putu matracis (šo, ja jums ir interese), lai atvieglotu manas muguras sāpes, kuras bija radušās no pārāk daudz laika, kas pavadīts, noliecoties virs galda. Putas arī palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Es pat instalēju jauni logi ar troksni bloķējošu stiklu un iebūvētām istabas tumšākajām nokrāsām.
Tagad mana izdegšana ir mazinājusies, bet es strādāju kā brīvmākslinieks un vadības konsultants ar ierobežotāku budžetu. Es arī apmēram pirms gada pārcēlos uz jaunu dzīvokli, un tagad mans guļamistabas izmaiņas jābūt pieticīgākam. Es īrēju savu dzīvokli un es baidos ieguldīt jebko, ko nevaru ņemt līdzi, ja pārceļos. Turklāt, būdams ceļojumu rakstnieks, es daudz braucu uz ceļa, un man lielākoties ir nepieciešami pārnēsājamie miega līdzekļi.
Lai apkarotu savas datortehnikas veikala žalūzijas (plus mirgojošus dūmu detektoru lukturus, kas kairinoši izplatīti viesnīcu numuros), es izmantoju a miega maska. Mana slava ir pagājusi Bucky, jo zem tā manas acis var mirgot. Pat rituāls, kad to nolieku uz pieres, manām smadzenēm signalizē, ka ir pienācis laiks gulēt.
Dr Elliott Lee, miega speciālists Otavā, Kanādā, iesaka baltā trokšņa mašīnas, saskaņā ar interviju ar Otavas Karaliskais garīgās veselības fonds. Raktuves ir skaļš ventilators, kas palīdz maskēt atkritumu vedējus alejā un manus skaļos kaimiņus augšstāvā.
Lī arī dalījās, ka zemāka ķermeņa temperatūra ir būtiska, lai nokristu un aizmigtu. Izmantojot ventilatoru, es varu iesist kājā vēsmu - manu augšējo loksni nekad nedrīkst piebāzt - pat nepamostoties.
Mīkstas kokvilnas palagi mani nomierina vasarā, bet ziemā es dodu priekšroku t-kreklu loksnēm, kuras, kad es kāpju zemē, nesūta mani drebēt. Īpaši aukstajās naktīs es slīdēju a sildīšanas spilventiņš zem vākiem, kamēr es dušā.
Es nekur nebraucu bez manis miega šalle (nē, tā ir nē drošības sega!). Šis vieglais kokvilnas kvadrāts kalpo kā augšējā lapa viesnīcās, kuras smieklīgi tos izlaiž, saišķus ap kaklu, lai labāk atbalstītu, vai sasilda gaisa kondicionēšanā.
Mans lielākais miega izaicinājums joprojām ir smadzeņu izslēgšana naktī. Mans triks ir klausīties apraides (es zinu, ka no rīta varu klausīties kaut ko interesantu, kas man pietrūkst). Tas ir kā Pavlovieša atbilde: Manas smadzenes ir iemācījušās, ka aplāde + nevis piecelties = bezsamaņa. Es esmu iemācījusies pat gulēt lidmašīnās.
Es joprojām strādāju pie tā, lai mana guļamistaba būtu ideālā miega stāvoklī. Es labprāt instalētu blāvas krāsas slēdžus un varētu palielināt mieru, samazinot nekārtības telpā. Pa to laiku es sapņoju par jaunināšanu uz pilnīgi jaunām izdomātajām loksnēm.
Šajā brīdī jūs, iespējams, patiešām esat gatavs vairs neredzēt rakstus “Jaunais gads, jauns jūs”. Janvāris ir mēnesis, no kura daudzām nozarēm ir liela izaugsme, kad runa ir par mārketingu, un vai jūs varat tos vainot? Jaunā gada sākums nozīmē jaunu sākumu visiem, un daudzi cilvēki to uztver kā veidu, kā atjaunot savu personīgo vai profesionālo dzīvi. Bet dažreiz lielākā kļūda, ko ikviens var pieļaut, ieejot zīmola spankin jaunajā gadā, ir pārāk liela domāšana.
Olīvija Muentere
Tagad
Ja esat dzīvnieku cienītājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīva, nevis ietilpīga - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
Vakar