Tā vietā, lai domātu par “veselīga” kopainu, galu galā “veselīgs” ir tik neskaidrs termins, kas var nozīmēt dažādas lietas no cilvēka uz cilvēku - var būt noderīgi nākt klajā ar praktiskiem veidiem, kā mainīt ikdienas ritmu labklājība. Jūs zināt, lietas, kas palīdz jums būt saskanīgāki ar sevi, laipni izturēties pret savu ķermeni un tuvināties visiem iespējamiem mērķiem. Šīs izmaiņas varētu šķist nelielas, bet maz lēmumu pieņem, jo īpaši, ja tie kļūst par ikdienas rutīnu.
Vai meklējat dažus pamata, bet efektīvus veidus, kā iekļaut labsajūtu savā ikdienas dzīvē? Šeit ir dažas ārsta atbalstītas (un vienkāršas!) Idejas par veselīgāku dzīvesveidu, sākot jau tagad.
Džozefs Feuersteins, MDStamford Healthcare Integrētās medicīnas direktors saka, ka prātīga elpošana ir viens no spēcīgākajiem garīgās un fiziskās veselības instrumentiem.
Tā kā elpošanas vingrinājumi iedarbina parasimpātisko nervu sistēmu, kas “izslēdz” cīņas vai lidojuma reakciju, tie var būt īpaši noderīgi stresa brīžos. Veiciet paradumu pievērst uzmanību tam, kā jūs elpojat, it īpaši, ja jūtaties satraukts vai sajukums.
Lai centrētu un atslābinātu prātu un ķermeni, kad atrodaties malā, Feuerstein iesaka izmēģināt šo 30 sekunžu elpošanu vingrinājums: aizveriet acis, elpojiet caur degunu, turiet elpu četras reizes un tad lēnām izelpot. “Šādi rīkojoties, jūs nonāksit fizioloģiskā relaksācijas stāvoklī,” viņš saka. "Ir ļoti maz lietu, ko mēs varam darīt, kurām ir līdzīgs efekts, bet viena no tām ir elpošana."
Ellen Vora, MD, holistiskais psihiatrs, kas atrodas Ņujorkā, saka, ka guļamistabas saglabāšana “bez telefona” zonā ir lielisks veids, kā uzlabot miegu un pat garīgo veselību. “Būtībā, izveidojot bez tālruņa patvērumu savā guļamistabā, jūs varat gulēt mazliet agrāk un labāk gulēt, jo jūs neizjaucat diennakts ritmu,” viņa saka. “Jūs arī neesat atkarīgi no ritināšanas pirms gulētiešanas.”
Ja vēlaties būt aktīvāks, jums nav jāuztraucas par dalību sporta zālē. Jums pat nav jāsaņem FitBit. Vienkārši izsekojiet soļiem, izmantojot tālruņa veselības lietotni. Kad esat noregulējis, cik daudz pārvietojaties, jūs, iespējams, vairāk motivējat saglabāt impulsu. "Parasti, ja mēs kaut ko izsekojam, mēs to darām labāk," viņš saka. Lai gan katrs ķermenis ir atšķirīgs, parasti Feuerstein iesaka sievietēm katru dienu sasniegt apmēram 8000 soļus sirds un plaušu veselībai, un tas viss liks jums justies vairāk enerģijas.
Ir viegli aizmirst patērēt ūdeni, kaut arī mitrināšana ir būtiska veselības sastāvdaļa (tas dara visu no regulēšanas līdz orgānu pareizai funkcionēšanai). Tā vietā, lai koncentrētos uz tasi, kādu dzerat dienā, tas ir neuzticams ceļvedis, jo tādi faktori kā augstums un mitrums var ietekmēt ūdens daudzumu, kāds kādam vajadzīgs - Feuerstein saka, ka labāk ir noskaņoties uz savu ķermenis. Dodoties uz vannas istabu, mērķējiet uz gaiši dzeltenu mizu, nevis tumšāku nokrāsu, kas norāda, ka esat dehidrēts. To var padarīt vieglāku, paņemot līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, kā taustāmu atgādinājumu dzert!
Gremošanas problēmas var ietekmēt to, kā jūtas viss ķermenis. Lai izmantotu praktisku metodi lietas kustībai, Vora saviem pacientiem bieži iesaka ieguldīt līdzekļus vannas istabas platformā (piemēram, Squatty panīcis). "Mērķis ir iegūt kaut ko tādu, kas ļauj jūsu ķermenim veikt pilnīgāku evakuāciju," viņa saka. "Kaut kas līdzīgs varētu palīdzēt ar aizcietējumiem, vēdera uzpūšanos, hemoroīdiem un visām gremošanas sistēmas disbalansa pakārtotajām sekām."
Ēstot, ēdieni nav jāmarķē kā “labi” vai “slikti” - mēģiniet pēc iespējas vairāk koncentrēties uz dažādību. Piemēram, Feuerstein saka, ka varētu būt laba ideja katru dienu izmēģināt trīs veidu dārzeņus un divu veidu augļus. Tā kā katrs krāsains dārzenis satur dažādus fitonutrientus, koncentrējieties uz dažādu dārzeņu patēriņu krāsas - piemēram, kāposta (zaļa), sarkanā (paprika) un apelsīna (salda) kartupeļi).
Kad jūtaties stresa, vientuļš vai garlaicīgi, tālrunim tas ir viegli sasniedzams kā uzmanības novēršana. Bet atvienošanās, dodoties tiešsaistē, nepaliks atjaunota. Vora iesaka ledusskapī saglabāt sarakstu ar lietām, kuras varat darīt, nevis ritināt, piemēram, lasīt papīra grāmatu, piezvanīt draugam, uzņemt epsoma sāls vannu vai doties pastaigā ārā. "Centieties izdomāt kaut ko citu, nevis to, kā mēs visi noklusējam, izmantojot savu laika kabatas, kad nevēlamies darīt neko prasīgu," viņa saka.
Žurnāla turēšana var būt lielisks veids, kā izkraut stresu un apstrādāt emocijas, bet kam ir laiks katru dienu apsēsties un apstrādāt ar pildspalvu un papīru? Lai atvieglotu žurnālu sastādīšanu, Vora saviem pacientiem bieži iesaka ierakstīt balss piezīmes savos tālruņos. "Galvenais ir nevis, lai viss tiktu pierakstīts perfektā rokrakstā, bet gan lai jūsu domas tiktu nodotas, lai jūs varētu tās apstrādāt," viņa saka.
Sabiedrība un saikne ir liela labklājības sastāvdaļa, taču klātienes pavadīšanai ar citiem cilvēkiem, īpaši jūsu mājās, var būt daudz šķēršļu. Vora saka, ka viņa bieži konsultē savus pacientus, lai pazeminātu viņu hostinga standartus un lai cilvēki būtu biežāk.
“Mēs esam tādā vientulības epidēmijā. Mums šķiet, ka mums nebūtu cilvēku, jo māja ir haoss vai mēs nevēlamies iepirkties un plānot maltīti vai sasmalcināt sīpolu, ”viņa saka. "Es esmu liels advokāts, lai aicinātu cilvēkus uz nekārtīgu māju un pasūtītu izņemšanu - vissvarīgākais ir tas, ka jūs sazināties ar cilvēkiem."
Dzīvojot iedomu diētu un ēšanas paradumu pasaulē, var justies demoralizējoši. Vora saka, ka saudzīgāka, pašapzinīgāka pieeja pārtikai un patiesībā jebkura izvēle, ar kuru jūs saskaraties, ir balstīta uz sevis mīlestību. Parasti Vora iesaka saviem pacientiem izdarīt izvēli kā radikālas sevis mīlēšanas darbības. “Tā ir pelēkā zona. Ja jūs ēdat sīkdatni vai ja jūs to neēdat, viss ir saistīts ar to, kāds šajā brīdī būtu pašmīlestības akts, ”viņa saka. Nākamreiz, kad pieņemsit lēmumu, pārbaudiet savu motivāciju. Ja vēlaties kaut ko darīt tāpēc, ka mīlat sevi, dodieties pēc tā.
Ikviena situācija ir atšķirīga, bet, kad jūs varat, Vora saka, ka ēdienu gatavošana mājās ir lielisks veids, kā reklamēt veselīgu dzīvesveidu, saudzēt ķermeni un maņas, kā arī sazināties ar citiem. Bet stress, ko rada ēdienreizes plānošana, iepirkšanās un sagatavošanās, nav tieši labvēlīgs veselībai. Lai padarītu ēdienu gatavošanu vieglāku un mazāk satraucošu, Vora saka, ka viņa bieži iesaka saviem klientiem vienu stundu nedēļā noīrēt TaskRabbit tādiem uzdevumiem kā pārtikas iepirkšanās, kas tai ir finansiāli pieejama. Jūs varētu arī abonēt tādu pakalpojumu kā SunBasket vai HelloFresh nedēļas maltītes piegādei!
Tas var izklausīties mazliet nepatīkami, bet Feuerstein zvēr, deklamējot ebreju lūgšanu, kad viņš jūtas stresains par darbu. Viņa mērķis ir atgādināt sev par ārsta mērķi un izveidot savienojumu ar kaut ko lielāku par sevi, kas abi, viņaprāt, var ietekmēt labsajūtu. "Tur ir veikts daudz pētījumu, ka cilvēkiem, kuriem nav mērķa, veselības rezultāti nav tik labi, kā cilvēkiem, kuri to dara," viņš saka.
Lai koncentrētu prātu un ķermeni, atrodiet praktisku veidu, kā atgādināt par savu mērķi. Tam nav jābūt reliģiozam - piemēram, ja jūs kaitina jūsu priekšnieks, padomājiet par to, kāpēc jūs vispirms sākat savā darbā, un kā jūs varat izmantot savu lomu, lai palīdzētu citiem cilvēkiem.
Lielākā daļa mūsu personīgās izaugsmes rodas no sevis apzināšanās: Pievēršot uzmanību savam prātam un ķermenim, mēs varam pieņemt lēmumus, kas noved pie emocionālās un fiziskās veselības. Ja vēlaties dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, mēģiniet koncentrēties uz to, lai būtu gan godīgi, gan saudzīgi pret sevi. Kad pamanāt potenciāli neveselīgu ieradumu, nāciet klajā ar dažiem praktiskiem veidiem, kā pāriet uz veselību. Bet dodiet sev žēlastību pa ceļam: jūs esat cilvēks, un sevis mīlēšana jūs aizvedīs daudz tālāk, nekā kauns jebkad ļaus.
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīvs, nevis vietas ietilpīgs - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
apmēram pirms 8 stundām
