Jūs, iespējams, plānojāt treniņu…, taču tas ir auksts, ārā melns un Vecpuisis tuvojas. Ja viesistaba izskatās daudz pievilcīgāka nekā sporta zāle, labā ziņa ir tā, ka jums tā nav jāatstāj.
"Ko darīt, ja jums teiktu, ka jūs varat trenēties kopā ar savu iecienīto televīzijas šovu?" Saka Čikāgā strādājošais treneris, Liu Gross. “Patiesi virzītam vai superefektīvam es piedāvāju veidu, kā darīt abus - vingrot reklāmas laikā.”
Saskaņā ar Nielsona ziņojumiem, kas minēti vietnēs, no 2016. gada septembra līdz 2017. gada jūlijam vidējā komerciālā minūte stundā raidījuma TV apraides tīklā bija 14:37 sekundes. Mediapost.com. Šajā laikā kabeļu tīkla programmu reklāmas bija vidēji 16:08. Tas ir tikai pietiekami daudz laika, lai izlēktu no dīvāna un nedaudz saspiestos. Nogriez auklu? Ritiniet uz leju, lai redzētu arī mūsu pārmērīgas novērošanas plānu.
Izmēģiniet šo treniņu stundu ilgas izrādes pārtraukumos, iesaka Gross. Katru ķermeņa svara vingrinājumu veiciet viena komercdarbības garuma laikā. Mainoties komerciālajam, pārejiet uz nākamo vingrinājumu. Turpiniet to, līdz izrāde atgriežas. Ikreiz, kad atgriežas jauns reklāmas komplekts, turpiniet nākamo ķēdes kustību, paceļot to, no kurienes jūs pārtraucāt.
Ķermeņa svara tupus: No stāvoša stāvokļa pēdas plecu platumā, novietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ, nolaidiet gurnus līdz ceļgala augstumam un pēc tam atkal atspiediet augšup. Saspiediet muguru augšup!
Uz priekšu lunges: Noliecieties uz priekšu ar vienu kāju, pārnesot ķermeņa svaru uz priekšējo pēdu, kas novietota stingri uz grīdas, pārliecinoties, vai jūsu ceļgalis nepaiet gar purngalu. Turpiniet ķermeņa nolaišanu ērtā stāvoklī vai līdz augšstilba priekšdaļa kļūst paralēla grīdai. Stingri izspiediet ar priekšējo kāju (izmantojot augšstilbus un dibena muskuļus), lai atgrieztos taisnā, sākuma stāvoklī. Pārslēdziet sānus, novietojot otru kāju uz priekšu.
Reverss lunges: Nostājieties ar kājām apmēram gūžas platumā un pēc tam atliecieties ar kreiso pēdu atpakaļ, nolaidot kreiso ceļgalu gandrīz līdz zemei. Nospiediet labo kāju zemē un pakāpiet kreiso kāju uz priekšu, lai atgrieztos sākotnējā sākuma stāvoklī. Soli atpakaļ ar labo kāju nākamie aizmugurē. Pārmaiņus kājas.
Perforatori: Tie var būt perforatori (žokļi) ar stādītām kājām un vērpjot rumpi, kad mērķis ir iedomāta cilvēka zods jūsu priekšā perforatori pa kreisi un pa labi vai perforatori (vērsti uz pretējām sienām) un štancējot rokas un pēdas caurumšanas roku virzienā, kurā atrodaties štancēšana.
Ja šajās dienās stingri vērojat Netflix, Hulu un Amazon Prime, iespējams, esat pabeidzis tradicionālo komerciālo pārtraukumu. Tā vietā dodiet sev ātru noildzi nākamās epizodes ielādes laikā vai 30 sekunžu reklāmas laikā visu dienu, skatoties tiešsaistes video. Tā ir lieliska iespēja ielīst mini treniņā.
"Piecelties un krata savu ķermeni!" iesaka Ņujorkā dzīvojošais Noam Tamir, CSCS, CSCS dibinātājs TS Fitness. Tas palīdz nervu sistēmai, asins plūsmai un sinoviālajam šķidrumam - šķidrumam, kas palīdz eļļot locītavas. Tas arī palīdz atbrīvot spriedzi. ”
Veiciet dažus ķermeņa svara tupus. “Kad jums ir laiks tikai ātri trenēties, kāju vingrinājumu veikšana vienmēr sniegs vislabāko sprādziena cenu,” saka Tamirs.
Vai arī veiciet kādu diafragmas elpošanu. Diafragmas elpošana vai “vēdera elpošana” nozīmē, ka jūs paplašināt diafragmu, salīdzinot ar krūšu kurvja daļu. Ieelpojiet caur degunu 2-3 sekundes un jūtiet, kā vēders paplašinās, nevis krūtīs. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti ar nolietotām lūpām 4–6 sekundes, pārliecinoties, ka jūs izvadāt visu gaisu no plaušām, un pēc tam atkārtojiet. “Jūsu diafragma faktiski ir visefektīvākais elpošanas muskulis un atrodas plaušu apakšā,” saka Tamirs. Tas ir lielisks veids, kā palielināt mobilitāti un aktivizēt jūsu kodolu.
Jūs to esat redzējis filmās “Ziemassvētku brīvdienas” un “Lielajā Ziemassvētku gaismas cīņā”: katram cilvēkam, kurš izvēlas dažus zemu taustiņu svētku rotājumus pateicoties viņu mājas ārpusei, tur ir vēl viena ierīce, kas gandrīz izslauc elektrotīklu, pateicoties iedegtajām Santām, strobo displejiem un pat pavadošajiem mūzika.
Lambeth Hochwald
2019. gada 17. decembrī
