Patīk produkti, kurus mēs izvēlējāmies? Tikai FYI, iespējams, mēs nopelnīsim naudu no šīs lapas saitēm.
Liekas, ka mēs esam bezmiegu tauta. Gandrīz puse amerikāņu cieš vismaz no tā neregulāra bezmiegs, un 22% to piedzīvo katru (vai gandrīz katru) nakti, liecina Nacionālais miega fonds (NSF). Bet ko tad, ja viss, kas bija nepieciešams jūsu zzz uzlabošanai, bija dažas izmaiņas ēšanas paradumos? Noteikti zinātniskā atbilde vēl nav īsti pareiza - NSF priekšsēdētājs Kristofers Dreiks, Ph. uzmanīgi norāda, ka nav daudz datu par to, kā un ko jūs ēdat, kas varētu pamudināt.
Tas teica, dietologs Stefānija Vidberga, R. D., saka, ka ir pierādījumi, ka šādu pārtikas produktu pievienošana ikdienas repertuāram varētu palīdzēt.
1. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām
Turcija, vistas gaļa, biezpiens, olas un piens var jums palīdzēt iekāpt miegainajā vilcienā, saka Middleberg. Triptofāns, aminoskābe (aminoskābes = olbaltumvielu bloki), ko satur šie pārtikas produkti, palīdz atbrīvot hormonus serotonīnu un melatonīnu, kas savukārt palīdz regulēt diennakts ritmu. Ēdot šos pārtikas produktus kopā ar ogļhidrātiem (skat. Zemāk) visu dienu, jūsu ķermenis tiks pievilcīgs ka melatonīns steidzas vakarā, parasti ap plkst. 9:00, un sagatavojies labākām naktīm Gulēt.
SAISTĪTI: 25 veidi, kā gulēt labāk
2. Pilngraudi
"Kurš nemīl pro-carb galu?" Middlebergs saka. Veseli graudi palīdz pārveidojiet mūsu draugu triptofānu serotonīnā un melatonīnā, tāpēc tiem vajadzētu būt kopā ar olbaltumvielām. "Tā var būt laba ideja, lai jūsu vakariņās iekļautu dūmu brūno rīsu, skvoša vai pākšaugu vai ceptu kartupeli," saka Middlebergs. Turklāt šie kompleksie ogļhidrāti ir labs B vitamīna avots, kas var arī palīdzēt ar miegu.
3. Tart ķirši
Ar segvārdu dēvēts par “dabisko Lunesta”, pīrāga ķiršos ir daudz melatonīna un var palīdzēt triptofānam šķērsot hematoencefālisko barjeru lai stimulētu jūsu ķermeni ražot vairāk sava melatonīna. Middlebergs iesaka vakarā uzkodas uz atkausētiem saldētiem ķiršiem.
4. Rieksti un sēklas
Rieksti, sēklas un riekstu sviesti satur gan triptofānu, gan magniju, kas var būt nomierinoša iedarbība. Ēdami tieši pirms gulētiešanas, tie var palīdzēt ātrāk gulēt. "Bet paturiet to līdz unci!" saka Middlebergs. "Pārēšanās apgrūtina jūsu kuņģi, padarot to grūtāk novirzīties."
SAISTĪTI: 10 lietas, kuras nezinājāt par sapņiem
5. Silti dzērieni
Iemērcot mierinošu zāļu tēju pirms gulētiešanas, piemēram, kumelīšu, tasi silta ūdens ar citronu vai siltu pienu, pirms gulētiešanas var mazināt spriedzi, lai sagatavotu ķermeni miegam, saka Middlebergs. Viena lieta, lai izvairītos no dzeršanas, tomēr ir alkohols, nomācošs līdzeklis. "Tā būs palīdzēsim noklīst, "apstiprina Dreiks. "Bet, tiklīdz alkohols tiek metabolizēts, tas traucē un sagrauj miegu." Viņš norāda, ka jūs, iespējams, neatzīsit šos īsos pamošanās gadījumus, taču tie dramatiski ietekmē miega kvalitāti.
Runājiet mums: kāds ir jūsu triks, lai labi izgulētos?
No:Laba mājturība ASV