Patīk produkti, kurus mēs izvēlējāmies? Tikai FYI, iespējams, mēs nopelnīsim naudu no šīs lapas saitēm.
Ja kādreiz esat dzirdējuši teicienu “abs tiek izgatavoti virtuvē”, jūs neesat viens. Teiciens liek domāt, ka tas, ko tu ēd, ir svarīgāks, lai noturētu nevēlamus mārciņas, nekā sitiens sporta zālē vai došanās skriet. Bet tagad ir izpēte norādīt, ka varētu būt tieši pretēji - vismaz tad, ja ir svarīgi saglabāt jebkādu jau zaudētu svaru.
Publicēts žurnālā Aptaukošanās, pētnieki no Kolorādo Universitātes Anschutz veselības un labsajūtas centra salīdzināja tos, kuri jau bija zaudējuši svaru, un uzturēja to gadā (un tas svēra apmēram 150 mārciņas) divām citām cilvēku grupām: cilvēkiem ar normālu ķermeņa svaru (ap 150 mārciņām, līdzīgu ķermeņa masu svara zaudēšanas uzturētāji) un tiem, kam bija liekais svars (apmēram 213 mārciņas, līdzīgs ĶMI, kāds bija svara zaudēšanas uzturētājiem pirms zaudēšanas svars).
Dalībnieku kopējie ikdienas enerģijas patēriņi (TDEE) vai sadedzināto kaloriju daudzums tika izmērīts, izmantojot urīna paraugus. Viņu metabolisma ātrums tika mērīts arī, lai katru dienu zinātu, ka liela daļa viņu TDEE nāk no atpūtas vai fiziskās aktivitātes.
Pētījuma laikā visas grupas saglabāja savu svaru, kas nozīmē kopējo enerģiju izdevumi vai dienā sadedzināto kaloriju skaits bija vienāds ar uzņemto kaloriju daudzumu iekšā
Pētnieki atklāja, ka kopējais enerģijas patēriņš svara zaudēšanas uzturētājos bija lielāks nekā normāla svara grupā un līdzīgs kā liekais svars.
Tas liek domāt, ka cilvēki, kuri pirms tam bija zaudējuši svaru un uzturēja to nost, patērēja tikpat daudz kaloriju kā liekais svars grupa.
Tad kāpēc svara zaudēšanas uzturētāji to visu neatguva? Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar viņu paaugstināto fizisko aktivitāšu līmeni: Svara zaudēšanas uzturētāji dienā sadedzināja par aptuveni 300 kalorijām vairāk nekā tie, kuriem bija līdzīgs svars - no kuriem 180 nāca no fiziskā svara aktivitāte.
Pirmkārt, svara zaudēšanas uzturētāji dienā veica vairāk soļu nekā visi citi - 12 100 pret 8 900 (normāla ķermeņa svara grupa) un 6500 (liekā svara grupa).
Kad cilvēks zaudē svaru, viņa ķermenis piedzīvo vairākas vielmaiņas adaptācijas, kas mēģina atgriezt savu ķermeni pie sākuma svara, sacīja pētījuma līdzautors. Danielle Ostendorf, Ph., pēcdoktorantūras students Kolorādo universitātes Anschutz veselības un labsajūtas centrā. Jūs sadedzināt mazāk kaloriju ar mazāku ķermeņa svaru nekā smagāks svars. Tātad jums ir vai nu jāsamazina kaloriju patēriņš, vai arī jāpalielina kaloriju patēriņš (fizisko aktivitāšu dēļ) vai arī abu kombinācija, lai saglabātu svaru.
[Sagrauj savus mērķus ar Skrējēja pasaules treniņu plāns, kas paredzēts jebkuram ātrumam un jebkuram attālumam.]
“Balstoties uz mūsu pētījuma rezultātiem, šķiet, ka veiksmīgie svara zaudēšanas uzturētāji vairāk paļaujas par enerģijas patēriņu, izmantojot fiziskās aktivitātes, nevis samazinot kaloriju daudzumu, ”viņa stāstīja Skrējēja pasaule.
Apakšējā līnija? Vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā diēta, ja runa ir par svara zaudēšanas uzturēšanas posmu, ja ne vēl jo vairāk. Tomēr Ostendorfs norāda, ka visi ir atšķirīgi.
"Daži cilvēki var veiksmīgi uzturēt svara zudumu, ievērojot diētu un neveicot tik daudz fizisko aktivitāšu, savukārt citi var prasīt ļoti augstu fizisko aktivitāšu līmeni," viņa sacīja. "Labākā stratēģija ir tā, kas darbojas šim indivīdam, tāpēc dažādu lietu izmēģināšana, lai redzētu, kas darbojas, var būt svarīgs solis, lai veiksmīgi uzturētu svara zaudēšanu ilgtermiņā."
Izpildiet House Beautiful on Instagram.
No:Skrējēja pasaule ASV
