Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Vasaras saulgrieži ir gada garākā diena un īsākā no tumsas stundām, kas nozīmē divas lietas:
1. Tagad, kad vasara ir laba un patiesi pie mums, mēs izbaudīsim garākas, siltākas dienas, kas ir lieliskas ziņas, vai ne?
2. Bet, pa ceļam, garākas dienasgaismas stundas nozīmē, ka mums varētu būt grūti aizkavēties gaišākos vakaros vai arī mēs varam atrasties pārāk agri, kad saules gaismu plūst pa guļamistabas logiem. Tā varētu būt arī cīņa par bērnu nokārtošanu pirms gulētiešanas.
Nav noliedzams, ka garākas dienas var radīt problēmas miega režīmā, tāpēc izveidojot tumša vide ir būtiska, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo atpūtu, ”saka Tobins Džeimss, TEMPUR UK vadītājs režisors. Gaismas bloķēšana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, īpaši svarīgi tiem, kam ir mazi bērni, tāpēc ir svarīgi attiecīgi pielāgot un sagatavot guļamistabas un citas telpas.
Kā tauta, kas jau cieš no slikta miega, satraucoši 30 procenti cilvēku nabadzīgi gulstas visvairāk naktis, liecina pētījumi, ko The Sleep Council pasūtīja
Lielisks Lielbritānijas gulētiešanas ziņojums - ir svarīgi, lai vieglākos vakaros mūsu gulēšanas paradumi nepasliktinātos.Gaisma var mainīt ķermeņa fizioloģisko stāvokli, veicinot modrību un enerģiju, nevis relaksāciju, kad cenšamies novirzīties, tādējādi izjaucot ķermeņa iekšējo “ķermeņa pulksteni”. Kaut arī mūsu ķermeņa pulksteņi pēc savas būtības ir bioloģiski - tas nozīmē, ka tos nevar viegli vai ātri mainīt - ir veidi, kā vadīt dabisko ciklu un nodrošināt, lai mūsu miegs būtu pēc iespējas augstāks kvalitāte.
MemoristockphotoGetty attēli
“Miegam ir izšķiroša nozīme atjaunošanā un atjaunošanā, ķermenim ir pienācis laiks atpūsties un uzpildīt degvielu, un tas ir nepieciešams mūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai,” saka Kriss O’Sulivans, Psihiskās veselības fonds. "Miega uzlabošana, samazinot gaismas iedarbību, ir vienkāršs veids, kā nodrošināt labu atpūtu un koncentrēties uz darbu, attiecībām un interesēm."
Premium klases matraču komanda TEMPUR, ir dalījies ar dažiem padomiem, kā mierīgi naktī atpūsties, kad ir vairāk gaismas:
1. Optimālajai miega videi vajadzētu atdarināt alu: tumša, klusa, vēsa un ērta.
2. Aizkari un žalūzijas netraucē miegu ārā. Pārliecinieties, ka logu pārsegi ir pietiekami smagi, lai pilnībā bloķētu gaismu, un ir labi uzstādīti, lai izvairītos no ielu filtrācijas vai agrā rīta saules gaismā. Aptumšojošie aizkari ir paredzēti, lai nodrošinātu šāda veida rūpīgu aizsardzību pret nevēlamu gaismu. Ja Jums ir žalūzijas, apvienojiet ar aizkariem, lai izvairītos no gaismas iekļūšanas ap malām.
3. Pieturieties pie arutīna, tā kā ķermenim ir nepieciešams laiks, lai sagatavotos miegam. Var būt vilinoši palikt nomodā vēlāk, kad gaišās stundas ilgst, bet smadzenes plaukst ikdienā, tāpēc pieturieties pie gulētiešanas bērniem un izmantojiet miega režīmu, kas ietver pakāpenisku tumšošanos vide.
4. Noslāpēt gaismas pilnu stundu pirms gulētiešanas, lai mudinātu ķermeni sākt fizioloģisko progresu pret miegu. Lai kontrolētu to spilgtumu, izmantojiet bākugunis ar ieslēgtu gaismu, lai kontrolētu to spilgtumu, vai arī lampās uzstādiet zema vates līmeņa aptumšojamas spuldzes.
5. Izvairītiesekrāna laiks stunda pirms gulētiešanas: izslēdziet televizoru, izslēdziet datorus un planšetdatorus un atstājiet tālruni naktij. Digitālo ierīču gaismā ir augsta zilās gaismas koncentrācija, un pētījuma rezultāti parāda, ka viļņa garums ir īpaši kaitīgs miegam.
6. Ieslēdziet miega režīmu, izslēgtierīces pilnībā vai, ja iespējams, izņemiet tos no istabas. Mēģiniet tālruņa modinātāja vietā izmantot tradicionālo modinātāju.
Izmēģiniet... Modinātājs Lexon Flip, sudrabs, £ 20, Džons Lūiss PĒRC TAGAD
7. Turiet durvis aizvērtas, lai nepieļautu gaismas iekļūšanu no gaiteņa vai citām telpām, un, ja nepieciešams, izmantotnaktslampas ar sarkanu spuldzi zema līmeņa apgaismojumam.
8. An acu maska naktī nēsāts var palīdzēt padziļināt tumsu un aizsargāt pret uzmācīgu gaismu. Izvēlieties masku, kas ir mīksta, ērta un elastīga. Acu maskas nēsāšana var nedaudz pierast, bet tas ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai ierobežotu gaismas iedarbību naktī.
Izmēģiniet... 3D acu maska gulēšanai, £ 6,99, Amazon PĒRC TAGAD
9. Arī guļamistabas dekors var būt svarīgs. Izvēlieties tumša guļamistabas sienas krāsa vai papīrs jo tie neatstaros gaismu.