Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Tā kā sezonālo afektīvo traucējumu tumšais apmetnis kavējas aukstākajos mēnešos, rīti var kļūt nedaudz par cīņu. Bet, lai arī mums pietrūkst agra saullēkta, kraukšķīgu putnu dziesmu un vasaras rītu, kuros nav ģērbšanās halātu, rudenī un ziemā joprojām ir daudz ko svinēt.
Izpildiet mūsu ceļvedi ar Sleepypeople.com par to, kā pamodināt justies laimīgam un modram ...
Kāpēc mēs rudenī un ziemā jūtamies miegaināki?
Mazāks saules gaismas daudzums ziemas mēnešos traucē jūsu dabiskajiem diennakts ritmiem un liek jūsu smadzenēm ražot vairāk melatonīna - hormona, kas liek justies miegainam. Daudziem cilvēkiem, kuri cieš no Sezonas afektīvie traucējumi, noguruma un miega problēmas, kuras daudzos gadījumos pārdzīvo tumšie mēneši, pavada arī depresija un nemiers - apstākļi, kas var novājināt.
Tikpat vilinoši kā modinātāja izslēgšana un omulīga gulēšana var būt, ir svarīgi ieviest pamatīgu rīta rutīnu un dienas laikā nodrošināt pietiekami daudz enerģijas.
10 VEIDI, KAD VARĒTU UZSKATĪT VAIRĀK BRĪDINĀJUMU
1. Pērciet ķermeņa pulksteņa saullēkta lampu
Vairāk nekā tikai naktslampiņa, Ķermeņa pulksteņu lampas ir paredzēti, lai palīdzētu tiem, kuri cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). Tie ir paredzēti, lai jūs pakāpeniski pamodinātu ar imitētu saullēktu, kam seko maiga trauksme. Paredzēts, ka šīs pakāpeniski mirdzošās lampas paaugstina tādu hormonu līmeni kā kortizols, kas palīdz jums pamosties, kā arī atjauno miega / nomoda ciklu. Pat ja jūs neciešat no VAD, maiga pamodināšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt jūsu ķermenim pierast pie pamodināšanas un mazināt aizaugšanu.
2. Ēdiet labas brokastis
Brokastu izlaišana nekad nav laba ideja, jo mums ir vajadzīgs tik daudz enerģijas, cik daudz no rītiem varam iegūt. Labs, veselīgs brokastu lēciens sāk vielmaiņu un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt jums justies mazāk izsalkušiem visas dienas garumā. Tas arī palīdz samazināt pārēšanās un svara pieauguma risku.
3. Vingrinājums
Jebkurā gadījumā mums visiem vajadzētu regulāri vingrot, jo tas ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai, bet arī nodrošina tik ļoti nepieciešamo enerģijas palielinājumu. Jums nav jāpiespiež sevi aukstumā par šausmīgu skriešanu, ja tā nav jūsu lieta, bet gan jogas nodarbināšana, tērēšana stunda dārzā vai pat vienkārši dodoties regulāri pastaigās, tas viss palīdzēs.
Ja jūs varat veiksmīgi iekļaut vingrinājumus savā rīta rutīnā, tas ir lieliski, bet ja nē, tad Treniņš vakarā vai pastaiga pusdienās joprojām ļaus justies enerģētiskākam katru dienu pamats.
4. Ne vienmēr dodieties tieši uz kafiju
Kaut arī kofeīna piemeklēšana noteikti palīdzēs jums pamodīties no rīta, ir arī citi stimulatori, kas ir mazāk bargi un kuriem ir citi ieguvumi veselībai. Piparmētru tēja ir viena no tām - tā uzlabo modrību un ir lieliska gremošanas sistēmai.
Larisa Gamayunova / EyeEmGetty attēli
5. Gatavojieties savai dienai iepriekšējā vakarā
Nedodiet sev papildu lietas, par kurām jāuztraucas no rīta - mēģiniet pagatavot visu, kas jums būs nepieciešams no rīta iepriekšējā vakarā. Izvēlies savu apģērbu dienai un izkārto to. Jūs nevēlaties medīt otru, ja jums divu minūšu laikā jāatrodas ārpus durvīm. Sagatavojiet ēdienu, kas arī varētu padarīt jūsu dienu vieglāku. Dažas auzas uz nakti ir lieliski piemērotas ziemai.
6. Klausīties mūziku
Ieslēdziet radio, kad pamodāties, vai izveidojiet atskaņošanas sarakstu. Dziesmas, kas ir pozitīvas ar pozitīvu tekstu, vienmēr ir laba izvēle, tāpat kā dziesmas, kuru intensitāte ir izteikta. Ātrajai meklēšanai tiešsaistē vajadzētu parādīt daudz atskaņošanas sarakstu, kas izstrādāti, lai jūs motivētu un sāktu dienu pareizi!
7. Ieej dušā
Ja jums šķiet, ka jūs no rīta vēlaties pamosties, duša var padarīt jūs modrāku. Jūs pat varētu dot sev ātru aukstuma sprādzienu. Alternatīva ir jauka silta duša, kas jūs atslābina - tādas, kādas mums mēdz būt naktī -, kas var izraisīt jūsu radošumu un spēju risināt problēmas. Noderīga, ja savā darbā ir jābūt radošam vai jānāk klajā ar risinājumiem. Ja vingrojat no rīta, ir arī jēga pēc tam iet dušā.
Stīvens Dž. de PoloGetty attēli
8. Declutter jūsu mājās
Pārblīvēta māja = pārblīvēta prāts. Sakārtota un sakārtota apkārtne var mazināt stresu, un, ja esat mazāk apjucis un garīgi satriekts, jūs redzēsit enerģijas pieaugumu. Tas arī atvieglo lietu, kas jums pieder, atrašanu, kas nozīmē mazāk laika, kas no rīta veltīgi tiek meklēts jūsu atslēgu meklēšanai.
9. Dzert daudz ūdens
Dehidrēta var pazemināt enerģijas līmeni un garastāvokli. Tas var ietekmēt arī modrību un koncentrēšanos, tāpēc pārliecinieties, ka visu dienu dzerat daudz ūdens. Daudzi cilvēki cieš no vieglas dehidratācijas, to pat nenojaušot.
10. Izslēdziet veselības problēmas
Ja jūs patiešām cīnās ar nogurumu, tas varētu būt dažādu veselības problēmu pazīme, tāpēc ir vērts apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs neciešat no nediagnozēta stāvokļa.
No:Lauku dzīvesvieta Lielbritānijā
