Patīk produkti, kurus mēs izvēlējāmies? Tikai FYI, iespējams, mēs nopelnīsim naudu no šīs lapas saitēm.
Ja vēlaties gūt labumu no brokastīm, bet nevarat barot ēdienu no rīta, vai pamodieties krimināli agri un vēlaties saglabāt enerģijas līmeni līdz saprātīgam Pēc pusdienu stundas brokastis varētu būt labāk sadalīt divās mazās ēdienreizēs, saka reģistrētā dietoloģe Kerija Stikmena - it īpaši, ja vēlaties kontrolēt savu svaru uz jaunu zinātne, kas ierosina ēst divas brokastis ir labāk svara kontrolei. Tomēr izaicinājums ir izdomāt, kā sevi pabarot divreiz pirms pusdienām, neizpūšot visas dienas kalorijas.
Šeit ir seši veidi, kā sabalansētās brokastis sadalīt divās daļās. Jūs varat ēst šīs divdaļīgās brokastis jebkurā secībā - galvenais ir iekļaut uzturvielu sajaukumu ar stabilu olbaltumvielu porciju, kā arī dažus apmierinošus taukus un ogļhidrātus, lai jūs turpinātu.)
Sešas unces trauks ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu, kas papildināts ar nelielu sauju ogu, papildina divas cieti vārītas olas, kuras ir ērti ēst skrējienā, ja pagatavojat partiju pirms laika.
Lai pārklātu kuņģi ar augstas kvalitātes olbaltumvielu un tauku sajaukumu, sakuliet divas olas. Pēc tam papildiniet savas pirmās brokastis ar kokteili, kas pagatavots no vienas tases nesaldināta mandeļu piena, nedaudz svaigas brokoļu rabe, vienas ēdamkarotes riekstu sviesta un viena banāna. Vienkārši iemet visas sastāvdaļas sulu spiedē vai blenderī.
Atmodiniet metabolismu ar vienu šķēlēs Ecēhiēlas vai pilngraudu grauzdiņiem, kas papildināti ar ēdamkaroti sviesta (Keri dod priekšroku zālēm barotām šķirnēm vai kokosriekstu sviestam). Vēlāk rakt bļodā ar iecienītākajām ogām un ēdamkaroti mandeļu.
Pat brokastu ienaidnieki nevar pretoties sagrieztam banānam ar zemesriekstu sviestu. Nosmērējiet vienu šķēli Ezekiela vai pilngraudu grauzdiņus ar ceturto daļu avokado biezeni, lai jūsu garšas kārpiņas varētu dzīvot (veselīgu) sapni.
Sajauciet paciņu nesaldinātu tūlītēju auzu pārslu ar vienu ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu un apkaisa ar kanēli, lai jūsu brīvdiena būtu laba. Rīta vidū izsalciet no izsalkuma ar vieglu kokteili, kas pagatavots no vienas tases nesaldināta mandeļu piena, viena kausiņa olbaltumvielu pulvera un viena maza banāna.
No:Kosmopolīts ASV
