Patīk produkti, kurus mēs izvēlējāmies? Tikai FYI, iespējams, mēs nopelnīsim naudu no šīs lapas saitēm.
Vai esat kādreiz pamanījis, ka tas, kas notiek rīta stundās, bieži nosaka toni pārējai dienas dienai? Kad viss rit mierīgi, jums ir tendence justies mierīgāk un gatavai stāties pretī visam, ko diena var dot. Tomēr, kad lietas kļūst bedrainas, pirms esat pat paspējis apģērbties, jūs, visticamāk, paliksit drūms līdz gulētiešanai. Lai gan no dažām grūtībām nevar izvairīties, jūs varat pieņemt noskaņojumu uzlabojošus lēmumus stundās, kas noteiks posmu nākamajiem 16 vai tamlīdzīgi. Mēs runājām ar ekspertiem un ķemmējām jaunākos pētījumus par 10 pikapiem, kuru dēļ jūsu garastāvoklis palielināsies kā rīta saule. Izmēģiniet vienu (vai visus!) No tiem, lai jūs būtu laimīgāks un veselīgāks.
Kad pamodies, dod sev 30 sekundes, lai padomātu par vismaz vienu jauku lietu, ko tajā dienā vari izdarīt pats sev, un tad dari to. Kad Alise Domar, PhD, psiholoģe un līdzautore
Dzīvo mazliet! Noteikumu pārkāpšana neapdraudēs jūsu veselību, kādu ziemu bija Losandželosā grāmatu ceļojumā, viņa pamodās daudz agrāk nekā parasti. Bet tā vietā, lai brīnītos par zaudētajiem zzz, viņa ar aizrautību saprata, ka var gūt dažus vārtus svaigus augļus tuvējā zemnieka tirgū, kas nebūtu bijis iespējams, ja viņa atgrieztos mājās Bostona. Šis ekspromtais brauciens turpināja viņas garastāvokli visu dienu.Sāciet savu rītu ar barojošu sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumu, kas jums ilgs līdz pusdienām, piemēram, auzu vai grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu (par papildus palielināt). Citi pētījumi atklāja, ka mērens kofeīna daudzums (200 mg vai daudzums apmēram divās kafijas tasītēs) paaugstina garastāvokli un garīgo asumu, tāpēc brokastīs baudiet kādu joe vai melno tēju.
Dodieties uz kādu "zaļo vingrinājumu" - fiziskām aktivitātēm, kas tiek veiktas ārpus telpām - pat ja jums ir tikai dažas minūtes laika. Pētnieki atklāja, ka cilvēki piedzīvoja paaugstinātu garastāvokli un paaugstināja pašnovērtējumu tikai pēc piecām dažāda veida zaļās vingrošanas minūtēm, ieskaitot pastaigas un dārzkopību. Pētījumā arī atklājās, ka vingrošana ūdens tuvumā pastiprina efektus, tāpēc, ja jūs dzīvojat ezera, upes vai ūdenskrituma tuvumā, vēl labāk.
Uztveriet lieliskā brīvā dabā sniegtās priekšrocības, pat ja nevarat izbraukt ārā, klausoties ierakstītas dabas skaņas. Nesenajā pētījumā dalībnieki ātrāk atguvās no stresa situācijas, klausoties ierakstīto tekošā ūdens un putnu skaņu kombināciju. No rīta atveriet logu, lai, gatavojoties darbam, jūs varētu dzirdēt Mātes Dabas mūziku vai ieguldītu modinātājā, kas nomodā atvieglo dabas skaņas.
Tūlīt pēc pamodināšanas Robins Makija, PhD, psihologs, kas atrodas Tempe, Arizonā, un Smart Girl-Modern Goddess treneru programma iesaka veikt piecas dziļas elpas un izlemt, kā justies labi diena. "Iedomājieties, ka pat tad, ja sastopaties ar vilšanos un pārsteigumiem, jūs atcerēsities elpot un prātīgi reaģēt - nevis prātīgi reaģēt - uz jūsu apstākļiem," viņa saka. Dr McKay arī iesaka visas dienas garumā "veikt piecas dziļas, tīšas elpas un atgādināt sev par savu lēmumu justies labi".
Nesen veiktā pētījumā atklājās, ka, malkojot dzērienu, kas satur kakao flavonolus, uzlabojās dalībnieku noskaņojums un modrības līmenis, pat strādājot pie daudzām izaicinošām matemātikas problēmām. Tāpēc dodieties uz priekšu un izbaudiet karstu kakao, kas pagatavots ar zemu tauku saturu vai vājpienu un tumšo šokolādi. Piena olbaltumvielas un ogļhidrāti palīdzēs saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs līdz pusdienām, kas palīdzēs jums saglabāt garastāvokļa impulsu.
Nelieciet ārā no gultas tieši tad, kad no rīta atverat acis. Tā vietā veltiet piecas minūtes, lai pievērstu uzmanību savam ķermenim un pamanītu, ja jūtat stīvumu, pēc tam veiciet nelielu stiepšanos dziļi elpojot, iesaka Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psihoterapeitu un jogas skolotāju Marietta, Gruzijā. Viņa atzīmē: "Pirms sacensties ar simts lietām dienas uzdevumu sarakstā, var būt ārkārtīgi izdevīgi pieprasīt šīs piecas minūtes, lai noskaņotos jūsu ķermenim un elpai. Jūs atradīsit, ka esat vairāk "klātesošs" un labāk sagatavots, lai tiktu galā ar nākamās dienas aizņemšanos. "
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka pateicība ir garastāvokļa pacēlums, taču šeit ir pārsteidzoši šīs taktikas vingrinājumi: Padomājiet par pozitīvu notikumu no jūsu dzīve - kā jūs ieguvāt savu sapņu darbu vai, piemēram, satiku savu ideālo partneri - un tad iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve, ja notikums nebūtu noticis. Lai arī šķiet, ka tam būtu pretējs efekts, tas faktiski uzlaboja viena pētījuma dalībnieku noskaņojumu, nevis tikai domāja par pašu pozitīvo notikumu.
Pētnieki atklāja, ka piparmētru šņaukšana uzlaboja garastāvokli un uzmanību, vienlaikus cīnoties arī ar nogurumu. Mēģiniet uz naktsgaldiņa turēt pudeli piparmētru ēteriskās eļļas vai maisiņu piparmētru tējas, lai pamodoties jūs varētu ieelpot pozitīvās smaržas. Vēl viens laimes palīgs ir košļājamā gumija, kas paaugstināja cita pētījuma dalībnieku noskaņu, modrību un uzmanību. Pēc brokastīm izlejiet piparmētru gumijas gabalu, lai veiktu dubultu pārslodzi.
Ir viena lieta, ko varat darīt gandrīz visur: Smaidiet. "Atcerieties," saka Dr. Makkejs, "smaidīšana ir vienkāršs veids, kā mainīt garastāvokli - un arī apkārtējo garastāvoklis." Tātad izplatiet labu garastāvokli, izslēdzot tos pērļu baltumus, cik bieži vien iespējams no rīta, kā arī visā dienā.
No:Sieviešu diena ASV