Patīk produkti, kurus mēs izvēlējāmies? Tikai FYI, iespējams, mēs nopelnīsim naudu no šīs lapas saitēm.
Šajā gadalaikā cilvēki, kas strādā telpās, dienā saņem mērenu pusstundu spilgtu gaismu. Tas tiek salīdzināts ar aptuveni 90 minūtēm dienā vasarā. Un tumšākās dienās jūs varat izjust tumšāku noskaņu. "Saule riet vēlāk ziemā, tāpēc mainās arī diennakts ritmi un miega / nomoda signāli," saka Maikls Termans, Ph.D., Kolumbijas universitātes psiholoģijas profesors. "Tomēr darbam ir tendence palikt tādam pašam, tāpēc jūs esat spiests iet gulēt un mosties agrāk nekā tas, kas šķiet dabiski," viņš saka, "neatbilstība, kas var būt depresijas formula." Ja vien jūs necīnāties. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu ziemas blūza cēlonis, šie padomi nodrošinās spilgtāku esības stāvokli - neatkarīgi no tā, ko tas dara ārpus telpām.
Pētījumi liecina, ka, atrodoties ārpus telpām, tiek veicināta garastāvokli paaugstinoša izturēšanās, piemēram, socializēšanās un vingrošana, padarot jūs dzīvāku! Savienojiet, būvējiet ugunskuru un cepiet s'more, vai arī izlaidiet skrejceliņu un dodieties slidot savā sētā, izmantojot nelielu personalizētu piemājas ledus laukumu (
$210, hammacher.com).Sākot dienu tumsā, jūsu smadzenes, iespējams, pilnībā nesaņem ziņu, ka ir pienācis laiks cita starpā izslēgt miega hormonus, piemēram, melatonīnu. Rezultāts: Jūs nevarat pārtraukt noklikšķināt uz Atlikt. Pamodiniet sevi, apmēram 30 minūtes sēžot pie gaismas kastes. Meklējiet tādu, kas nodrošina 10 000 luksus balta apgaismojuma, piemēram, Carex Day-Light Classic 10 000 Lux SAD lampa DL930 ($120, amazon.com). Ieslēdziet to, pēc tam iekārtojieties ērtā krēslā un malkojiet savu javu, vienlaikus vērojot e-pastu. Nav slikts veids, kā sākt rītu.
Šīs sezonas It Bag nabags var jūs atbrīvot no bailēm - vismaz līdz rēķina saņemšanai. Kāpēc ne, lai iegūtu tādu pašu steigu, atskaitot uzlīmes šoku, īre lai kā tas jūs alkst? "Īrnieki mēdz būt laimīgāki nekā pircēji, jo viņi var jaunināt vai veikt izmaiņas biežāk, kas pagarina aizraujošo jaunumu periodu," saka Sonja Lyubomirsky, Ph., Grāmatas autore. Laimes mīti. Varat aizņemties neskaidrus dizaineru atradumus īpašam pasākumam vai visa mēneša garumā, parasti tikai par USD 5 dienā. Apsveriet šos kārumus: Brent Diamond Pearl Drop Auskari - iespējams, jūsu brāļameitas kāzās - ir USD 95 apmēram trīs dienas no adorn.com, vai arī jūs varat paķert kādu rokas konfekti, piemēram, Chloé maisiņu (konkrēti maisiņi un cenas var atšķirties) no bagborroworsteal.com.
Izveidojiet smaidu izraisošu atskaņošanas sarakstu un pēc tam patiešām noskaņojieties. Nesenā Knox koledžas pētījumā Galesburgā (IL) atklājās, ka cilvēki izbaudīja PDQ, klausoties dzīvīgu mūziku, vienlaikus apzināti koncentrējoties uz pozitīvas izjūtas. Lai iegūtu labu vibrāciju plūsmu, pārbaudiet stereomood.com/mood/happy, bezmaksas straumēšanas pakalpojums, kas jūs iekļauj atskaņošanas sarakstos, kas izveidoti, lai izraisītu īpašas emocijas. Vai arī izmēģiniet lietotni Garastāvokļa pulkstenis.99 iTunes), kas jūs pamodinās ar dziesmām, kas domātas, lai reklamētu jebkādu vēlamo skatu (tas būtu priecīgi, vai ne?).
Kad debesis ir grūtas, apņemiet sevi ar spilgtām zaļas un dzeltenas krāsas parādībām. "Divas no laimīgākajām, enerģiskākajām krāsām ir dzeltenā un zaļā krāsā ar nelielu dzeltenu pieskaņu; tie mums atgādina sauli, "saka Pantones Krāsu institūta izpilddirektore Leatrice Eiseman. Lai šīs gaišās nokrāsas iekļautu darba vai dzīves telpā, netērējot laimi, piepildiet bļodu vai glāzi kārbu ar svaigiem citroniem un laimām, rāmju tapešu paliekām vai ar krāsainu kontaktu izlīdziniet grāmatu plauktu muguras papīrs. Ja jūsu mēbeles izskatās mazliet nogurušas, piešķiriet tām saulainu makeover: Pārkrāsojiet pazemīgu priežu lādi ar Pantone's Green Flash vai Citrona miziņu, kurai katrai pavasarim ir jābūt lielai.
Pat ja šobrīd nevarat atbrīvoties no darba, plānojiet atvaļinājumu. "Ironiski, ka dažreiz jūs saņemat pat lielāku baudu no gaidīšanas, nevis no patiesā notikuma," saka Kristīne Kārtere, Ph. D., grāmatas autore. Laimes celšana. (Pirmkārt, jums nebūs nevienas pārpildītas lidostas, ar kurām būtu jātiek galā.) Brauciet ar to pirms atvaļinājuma satraukuma vilni, pārlūkojot iedvesmojošus ceļojumu mirkļus. Kad esat iestatījis savus apskates objektus galapunktā - Kaprī 2015. gadā? Piesakieties planapple.com izdomāt savu sapņu maršrutu.
Uzturiet savu iekšējo optimistu, uz virtuves norakstot teikumu vai divus par savu iecienīto nedēļas mirkli (vai stundu) tāfele vai uz rotējoša Post-it (piemēram, Meiteņu nakts pavadīšana + dubultošanās ar smiekliem + omāru mac 'n' siers = neaizmirstams vakariņas! Drīz tas jādara atkal!). "Kad jūs izvēlaties regulāri atkārtot priecīgas atmiņas, jūs uz visu savu dzīvi domājat pozitīvāk," saka Lyubomirsky. Nemaz nerunājot par to, ka katru reizi, dodoties garām jautrajiem mazajiem atgādinājumiem, jūs saņemsit nelielu prieku.
Iegremdējiet savus pumpurus Bens un Džerijs smūtijam, kas piegādā triptofāna devu, neaizvietojamu aminoskābi, ko organisms izmanto serotonīna (laimes hormona) ražošanai. Daži eksperti uzskata, ka tas var palīdzēt apslāpēt drūmumu, vienlaikus uzlabojot miegu. Sajauciet 2 ēdamkarotes krēmveida dabīgā zemesriekstu sviesta, 1/4 tase ķirbju sēklu, 1/2 tase piena ar zemu tauku saturu, 1/2 nogatavojuša banāna un trīs ledus gabaliņi. Malkojiet un smaidiet.
Pavadiet dažas stundas, izveidojot parku vai apmācot maznodrošinātus bērnus. Cilvēki, kuri cēloņiem pieturas personīgi (nevis tikai nosūta čeku), izbauda dziļāku laimes sajūtu, atklāja pētījums Simona Freizera universitātē Britu Kolumbijā. Nav laika brīvprātīgajam? Tā vietā, lai noliktu izlietoto apģērbu anonīmā atkritumu tvertnē, nometiet to sieviešu patversmē, lai jūs labāk saprastu, kam jūs palīdzat.
Jūs zināt, cik svaigi jūtaties pie jūras? Okeāna gaiss tiek sūknēts ar negatīviem joniem, kas var pastiprināt asins skābekļa daudzumu, padarot jūs mierīgāku un laimīgāku, atzīmē Termans, Atiestatiet savu iekšējo pulksteni: bezrecepšu ceļš uz visu laiku labāko miegu, garastāvokli un enerģiju. Turpretī iekštelpu HVAC sistēmas noārda jonu koncentrāciju, tāpēc iesprūstot iekšā, jūs varat justies miegains. Izveidojiet tūlītēju okeāna gaisu ar jonu attīrītāju. Ieprogrammējiet to 90 minūtes pirms pamodināšanas.
Prognozē nav pārslu? Jūs joprojām varat palutināt visu ģimeni līdz vecmodīgai sniega dienai. "Ikreiz, kad jūs atbalstāt ģimenes saites, jūs esat spējīgs uzlabot garastāvokli - vislabākais jūsu laimes pareģotājs ir jūsu savienojumu stiprums," saka Kārters. Lokājieties kā ģimene un vērojiet, kā patīk Brokastis Tiffany's vai Mūzikas skaņa. Vienkārši mēģiniet saraustīt skatienu uz Audriju Hepburnu vai Džūliju Endrjū!
No:Laba mājturība ASV